燕麦片减肥方法

　　吃燕麦片可以减肥吗?相信大多数人会回答是。燕麦减肥法也似乎一直被誉为饮食减肥界的神话，是懒人最钟爱的减肥食物。燕麦富含维生素，和少量钙质，蛋白质含量挺高。所以，吃完燕麦是会有饱腹感的。以下是燕麦片减肥方法。

燕麦片减肥方法

　　燕麦片减肥原理：促进消化、产生饱腹、抑制食欲。

　　燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。同时燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。因此，燕麦是具备瘦身效果。而且燕麦减肥食谱有减肥保健双功效。

　　燕麦减肥其实很简单，着重在控制两个字上。首先，在燕麦减肥之前我们要排毒。吃饭是正常的，还和平时一样。就是在早上起床要空腹是喝一杯有凉开水和刚烧开的水混合的500毫升的水。

　　然后我们就可以实行燕麦的减肥方法了。

　　传说中的燕麦降血脂、防便秘、有效预防心血管疾病。是很好的东东。想减肥的胖友请注意了。

　　第一种办法：早上，喝300cc水，燕麦冲调牛奶，温服。中午，吃一个苹果，煮燕麦粥喝。晚上，煮清水小菜，就着一小碗燕麦粥，要在6点半前吃完哦。

　　第二种方法：坚持500cc水，早餐中餐自选，晚餐只喝一小碗大概100克燕麦。

　　减肥方法三：三餐减半，每餐前配一杯熟燕麦，什么都不能加入。

燕麦片减肥食谱

　　一、燕麦片黑芝麻粥

　　材料：大米、燕麦、黑芝麻。调料：白糖。

　　做法：

　　1、将燕麦用水泡开备用，再将大米和黑芝麻煮成粥。

　　2、出锅前放入燕麦，再煮5分钟，放入适量白糖搅匀，就可以上碗了。

　　二、玉米燕麦粥

　　材料：玉米粉150克，燕麦仁100克。

　　做法：

　　1、将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花。

　　2、用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍稍煮一下，即可出锅。

　　三、燕麦牛奶布丁

　　材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。

　　做法：

　　1、先取一半的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用。

　　2、然后再将剩余的一半鲜奶加热至40℃时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，随即过筛二次，再加入泡好的燕麦片搅拌均匀。

　　3、之后就将做好的布丁液倒入杯中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟即可。从电饭锅取出后放上葡萄干即可。

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