补气血的早餐粥做法

　　女性由于生理原因最容易出现气血亏的情况，此时就可以通过食物来调理。食物调理当然就是吃一些能够补气血的食物，像枣、猪肝、芝麻等，我们来给大家介绍补气血的早餐粥做法。

补气血的早餐粥做法

　　1. 银耳和枸杞用水稍微泡一下，泡30分钟，泡开后，容易清洗，银耳的根去掉

　　2. 一勺大米，我用的是夹沟香稻米，可以用普通大米

　　3. 一勺糯米

　　4. 一勺薏米

　　5. 红枣，莲子，冰糖，冰糖根据个人口感，喜欢甜就多放一点

　　6. 所有材料，除了冰糖，其他材料清水洗两遍，准备倒入小盅

　　7. 洗好的材料和冰糖全部倒入小盅，小盅水位加到8成高，不要太满，以免炖的时候溢出来

　　8. 盖上盖子，设置到煮粥，可以直接煮，也可以根据用餐时间预约，然后就等着美食吧!

　　补气血的食物有哪些

　　1. 红枣

　　红枣向来是女性补血的首选，因为它食用方便，口味也不错。从中医角度来说，红枣还既能养胃健脾、补血安神;又能滋润心肺、调和营卫、促生津液、通关开窍、助益十二经络。对于贫血、面白、气血不正有很好的调养作用。

　　2. 猪肝

　　猪肝中含有的铁元素非常丰富，补铁元素能有效治疗缺铁性贫血。所以患有血虚症或者缺铁性贫血的人平时可以多吃点猪肝炒菠菜。

　　3. 莲藕

　　新鲜的莲藕是止血的，煮热的则能起到补血的功效。所以女性补气血可以多吃莲藕。但是要切记经期不能吃哦!

　　4. 芝麻

　　芝麻有分黑白，我们平时最常食用的就是黑芝麻。黑入肾，吃黑芝麻的补肾效果很好，但是中医角度则说道：肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾。芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。

　　5. 桂圆肉

　　桂圆肉算一种中药，它的主要功效是益心脾、补血气。对气虚不足、心血亏虚、心悸失眠有疗效。所以如果你是气血不足，可以用桂圆肉和红枣一起熬粥，能起到很好的治疗效果。

　　6. 乌鸡

　　作为一个女性，相信对乌鸡定不陌生。经常会听到有人拿乌鸡熬汤喝，到底乌鸡有什么功效呢?乌鸡甘温、补虚损，养阴血，大补气血，适合阳虚、气血两亏者食用。但是乌鸡汤容易上火，所以不能多吃。

孕前饮食调理

　　1、多摄入水果和蔬菜

　　水果、蔬菜是最常见的最常吃的，而且也是人体营养的最佳提供者，水果、蔬菜中的维生素、矿物质对人体的器官，免疫力，抵抗力，延缓衰老，强身健体等都有非常好的效果。而女性在怀孕前，就要让自己的身体进入最健康的状态，所以应多吃苹果、葡萄、桔子、橙子、奇异果、香蕉、梨等水果。

　　2、优质食材的摄入

　　优质的精子与卵子需要摄入各种营养，而这个营养则要从日常的食物得来，如果缺乏营养，那么精子和卵子的质量自然会下降，质量下降就会影响到受孕成功的机率，还有胎儿的健康等多方面。所以在怀孕前爸爸妈妈就要多吃些瘦肉、鱼类、虾类、蛋类、豆类、新鲜蔬菜等各种营养丰富的食材，不要偏食。

　　3、粗粮的摄入

　　现在人们吃精粮的时候多，吃粗粮少，而精食一般营养都是被破坏掉了一部分，所以也就少了人体所需的一部分营养了。所以怀孕前的女性可以多吃些粗粮，像小麦、红薯、玉米、大豆等，都是孕前佳品，纯天然、有营养、纤维较多，不仅促进消化，还能提高免疫力，丰富的营养更有助孕效果。粗粮也只是粮食的一种，所以适当的吃，而不是一日三餐都吃，还是要和其它的食物搭配着吃更营养更健康。

　　4、注意补水

　　备孕期间要注意水分的补充，一是正常身体所需的水分摄入，每天要维持身体正常需要的水分要补充足够，不要等到渴的时候才想着去喝。二是运动后，出汗后要及时补水。减少喝含碳酸咖啡因饮料，以及其他有添加剂的水。可以喝点蜂蜜水、果汁，对身体健康用益。

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