孕中期怎样饮食最好

2015-01-05 18:26:33出处：PCbaby作者：佚名

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　　孕妇到了孕中期，随着妊娠反应的减少，这时候孕妇的饮食欲望就会大大增加，所以进入孕中期后，对孕妇的护理要注意做好饮食方面的调理。孕妇的饮食要讲究科学适度，下面为大家解答孕中期怎样饮食最好。

孕中期怎样饮食最好

　　1、健康食品中必须含有的营养物质

　　你现在应该想办法恢复一些体力了，而在另一方面，你可能会发现自己突然变得容易咳嗽、感冒，也容易受到感染了。

　　2、抗氧化剂

　　新鲜的水果和蔬菜富含抗氧化剂，能帮助你免受感染，因此要尽量多吃水果和蔬菜(不管你是否怀孕，推荐摄入量都是每天至少5份)。有些专家认为，饮食中富含抗氧化剂还有助于预防先兆子痫。

　　3、Ω-3必需脂肪酸

　　这些物质对于宝宝大脑、眼睛和视力的发育十分重要，怀孕期间应注意摄入，油性鱼(如鲭鱼、青鱼和沙丁鱼)都富含这些营养物质。如果你是素食者，那么就吃亚麻籽油。英国食品标准局建议，每周应食用不超过两份的油性鱼，这是因为，油性鱼体内会含有环境污染物，会影响宝宝的发育。然而，油性鱼不仅是Ω-3脂肪酸不错的来源，还富含其他营养物质。

　　4、维生素A

　　我们的眼睛、皮肤都需要维生素A，要保持孕期健康也离不开它。维生素A以两种形式存在：视黄醇和β-胡萝卜素，都是人体必不可少的。但视黄醇摄入过多对发育中的宝宝不利，会造成先天缺陷。动物的肝脏和肝脏制品中含有丰富的视黄醇，怀孕期间应避免食用。其他食物，如蛋黄、黄油或人造黄油、牛奶虽然也都含有视黄醇，但含量在安全范围之内。胡萝卜、甘薯、木瓜、柑橘和绿色蔬菜(特别是花椰菜、豆瓣菜、菠菜和嫩圆白菜)中都富含β-胡萝卜素。