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哺乳期缺镁的症状

镁是维持人体生命活动的必需元素,具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的功能。

哺乳期若缺镁会有厌食、恶心、呕吐、衰弱等症状。缺镁加重还可造成记忆力减退、精神紧张、易激动、神志不清、烦躁不安等症状,这些若出现在哺乳妈妈身上,会降低身体各机能,使哺乳期的乳汁质量下降,对宝宝的健康产生不利,因此哺乳期补镁必须及时。

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哺乳期缺镁怎么补

哺乳期缺镁对孕妇自身和宝宝的营养吸收都是有影响的,因此哺乳期要及时补充镁元素,可以通过以下方法来食疗:

一、枸杞叶粥:把鲜枸杞叶100克洗净,与粳米50克煮成稀粥。枸杞叶在蔬菜中的镁含量是独占鳌头的,每百克含镁92毫克,是茴香的一倍和香椿的三倍。

二、绿豆粥:用绿豆适量,同粳米50克煮为稀粥。绿豆是食品中含镁有些多的一种,每百克含镁147.8毫克。

三、黄精煮黑豆:把洗净的黄精、黑豆各30克煮熟,黄精与黑豆同食,每日二次。黑豆富含镁元素,每百克含镁157.3毫克。

四、甘薯羹:将甘薯切成小厚片,上火煮熟。由于甘薯含有大量粘液质,煮后会自然成羹。镁在甘薯中含量也极为丰富,每百克含80.6毫克。

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含镁的食物和水果

含镁的食物有小米、玉米、荞麦面、高粱面,燕麦通心粉,烤马铃薯;黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐;冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇;虾米、花生、芝麻,海产品等。

含镁多的水果有杨桃、桂圆、柿子、香蕉、桃子等。

镁具有许多特殊功能,能激活体内多种酶,抑制神经兴奋,维持核酸结构的稳定,参与蛋白质合成 、肌肉收缩和体温调节等,哺乳期妈妈一定要记住补镁。

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哺乳期补镁注意事项

一般认为,成人每日适合的镁供给量为200~300毫克。妊娠和哺乳期增加150毫克。中国营养学会没有对镁的供给量标准,但有“安全和适宜的摄入量”指南,与美国的推荐量相似。

镁补充不可过量,过量镁摄入,常伴有恶心、胃肠痉挛等胃肠道反应。还会出现嗜睡、肌无力、膝腱反射弱、肌麻痹等现象,哺乳妈妈要引起注意。

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相关知识点

含镁的食物 | 孕妇补镁 | 宝宝缺镁 |

相关专家解答

哺乳期的妈妈,哪些水果和饮料是能吃的,哪些东西是不能吃的?

哺乳期间,温和的水果都是可以多吃的,类似苹果营养丰富又健康,燥热,容易上火,多吃容易过敏的水果类似龙眼、荔枝、芒果都不应该多吃,还有会引起拉肚子的寒性水果像是哈密瓜、西瓜等也不要多吃,饮料方面建议宝妈买新鲜水果自己榨汁饮用最健康!

Fiona 太平洋亲子网 育儿频道 资深编辑

哺乳期吃了产后逐於片和妇月康颗粒对宝宝有影响吗

你好,根据你的描述,哺乳期是最好不要吃药的,因为吃了药的话会反应到血液中,自然也会反应到母乳当中,建议你这几天不要给宝宝吃母乳,等过了几天,药效过了在给宝宝喂母乳,这样比较好。

汪星星 广州医学院荔湾医院 妇产科 主任医师

你好,我是哺乳期气血虚,奶少月经淡红,这是给吃什么能快点补好了。

你好,根据你的描述,在母乳期间的话不建议妈妈吃一些药物来调节,最好是吃一些食物来调节这个问题,可以吃一些猪脚黄豆等来帮助母亲催奶,并且注意个人饮食情况,适当的喝些红糖水,玫瑰花水。

冯力民 首都医科大学附属北京天坛医院 妇科 主任医师

哺乳期妈妈和孩子都得了红眼病可以喂奶吗

做月经喂奶的话,建议是不用药的,防止药物通过奶水造成对宝宝造成的影响,如果想用药的话,那么用药期间是建议停止母乳喂养的。如果实在不适用药的话,要停止母乳喂养一段时间比较好。

冯力民 首都医科大学附属北京天坛医院 妇科 主任医师

哺乳期不知道宝宝得幼儿急疹的情况下吃了鸡蛋和鱼怎么办

您好,没有太大影响的,如果比较担心,可以停止哺乳两三天,等宝宝恢复了再继续哺乳。祝宝宝健康!

冯力民 首都医科大学附属北京天坛医院 妇科 主任医师

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