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月子百科 / 哺乳期注意事项 / 哺乳期可以减肥吗

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哺乳期如何减肥不减奶

哺乳期体脂太高不仅影响自己的身材和健康,同时也会导致乳汁中脂肪量高,引起宝宝肥胖,增加他们成年后的心脏病和冠心病患病风险。那么,在哺乳期的时候,如何减肥不减奶呢?

茄子的紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p,维生素p可软化微细血管,防止小血管出血,对高血压患者有益。茄子中所含的维生素c和皂草甙,具有降低胆固醇的功效。此外,茄子所含的b族维生素对水肿等有一定辅助治疗作用。茄子用清蒸,甜度不会流失,低油。

避免食用浓汤,通常浓汤中的脂肪含量是很高的,女性在哺乳期是没有必要喝浓汤的。可以多喝一些清汤,并且撇掉表面的油。可以用低脂奶和豆浆替代一些肉汤。如果想要不控制主食量又能减少热量的产生还可以用具有专利的天然淀粉阻断剂去抑制淀粉分解。

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哺乳期可以运动减肥吗

减肥是好多朋友进行的事情,特别是对于肥胖的人群和女性想有完美身材来说特别重要,很多女性生完孩子就胖了,这个时候就通过哺乳期减肥,那么哺乳期可以运动减肥的吗?

哺乳期间是可以运动减肥的。但产后最好不要做高强度的运动锻炼,因为运动后会产生乳酸,使乳汁变味,宝宝可能会不爱吃,只适合做一些温和的运动,运动结束后要先休息一会再给宝宝喂奶,不可以马上喂。

女性出了月子之后可以适当的减肥,在生完宝宝六个月之内,是恢复身材的最佳黄金时候,跑步可能会影响乳汁的分泌,建议你在浦乳期可以适当做瑜伽运动,同时控制饮食,不要吃高热量高油脂的食物,选择性的进行一些优质蛋白,促进乳汁排出的食品。运动前把孩子喂好奶,运动完之后,两个小时之内不要喂母乳。

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哺乳期可以帮助减肥的食物是哪些

对于产后妈咪来说,哺乳期的食谱很重要。因为很多女性产后都变胖了,那么哺乳期可以帮助减肥的食物有哪些呢?

食材:猪蹄1只,通草10克,水1500毫升,葱、盐、黄酒等调味料。制作方法:将所有食材放在一起,先用大火煮、水开后用小火煮,煮1~2小时,直至猪蹄酥烂为止。食用方法:待汤稍凉后,喝汤吃肉,每天一次,连服3-5天即可见效。

功效:猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用,而通草有利水、通乳汁功能。还有例如冬瓜,黄瓜,丝瓜,胡萝卜,紫菜,韭菜,海带,绿豆芽,苹果,柠檬,醋,赤小豆,大蒜,木耳,鹧鸪等等这些都是适合哺乳期妈妈减肥塑身的食物选择!

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联系编辑:曾静波

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