薰衣草精油的确是有助于睡眠的，我妈就有失眠的老毛病，之前试过很多种方法，效果都不是太好，直到用了多特瑞薰衣草精油，她每晚睡之前都熏香、泡澡，现在每天都睡的贼香~

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我用的是多特瑞薰衣草精油，助眠效果确实不错，将它滴入香薰机中，过不了一会，房间就会充满薰衣草的芳香，能够让人放松，得到平静。

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最近总是熬夜加班，睡眠质量变得很差，好在我有在吃多种维生素调理。其实很多人不知道维生素也是有助于睡眠的。像维生素B1可以参与体内糖代谢，提供脑神经充足的营养，是维持神经系统不可或缺的营养物质。当然，除了维生素B族，维生素C和维生素E也是改善睡眠的“好朋友”，想要拥有更安心的睡眠，不妨试试汤臣倍健多种维生素。每一款多维片都能为人体提供多样化的维生素和矿物质微量元素组合，为你每天提供丰富的维生素营养！对改善睡眠有帮助。

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经常睡不好，想要改善睡眠的小伙伴，不妨补充一些维生素。像维生素b1、维生素b6、维生素b12、维生素A、维生素C等维生素都能够参与神经组织、脂肪、碳水化合物的合成，促进损伤神经的恢复，利于修复大脑神经细胞，自然对改善睡眠质量有帮助了。所以想要提高食用维生素改善睡眠的小伙伴，可以试试汤臣倍健多种维生素片。这系列的多维片根据不同人群的生理特点和生活习惯，进行了合理的配比，每个人都能够找到适合自己的多维片。

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如果晚上容易失眠睡不好，可以在睡前喝杯热牛奶，热牛奶有放松和松弛神经的作用，我们的精神放松了，也就有助于入睡。除了食物之外，也不用忽略健康睡眠的习惯，比如在睡前不要做剧烈运动，也不要长时间玩手机等，养成良好的睡眠习惯对改善睡眠是很有好处的。此外，适当吃一些褪黑素也是可以的，像汤臣倍健褪黑素的效果就还是可以的，双效配方，每片褪黑素都含褪黑素2.25mg，并且还添加了维生素B6 3.5mg，科学的搭配，对改善我们的睡眠更有帮助。

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很多人一到晚上就容易“晚抑云”，白天思虑太多，到了晚上容易受心情影响，容易失眠。其实这时候我们是可以吃些助眠的食物来辅助睡眠的，像睡前喝一杯牛奶就是比较好的方法，晚餐也可以多吃一些蔬菜水果，如香蕉橘子苹果等，都要助眠的作用。当然也可以直接服用褪黑素来改善睡眠，像汤臣倍健褪黑素就是一个比较不错的选择，每片含褪黑素2.25mg，并且还添加了维生素B6 3.5mg，科学搭配，能达到比较好的助眠效果。

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睡前适当做一些运动是有助于睡眠的，如果是轻度的失眠，可以在睡前做一些轻柔的运动，能在一定程度上帮助提高睡眠质量，减少并缓解焦虑等失眠的问题，比如是活动一下脖子脊椎，或是做一下拉伸，稍微散散步都会有帮助的。但注意不要做剧烈的运动，比如快跑，跳绳等，这会加快肾上腺素的释放，更难以入睡。如果想到达到更好的助眠效果，还可以食用褪黑素，像汤臣倍健褪黑素就是比较好的选择，每片含褪黑素2.25mg，并且还添加了维生素B6 3.5mg，能够有效帮助我们改善睡眠质量。

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睡前可以做一些有氧运动来帮助睡眠，像练太极剑、瑜伽运动或者是出去散步都有助于睡眠，此外，也可以通过饮食来调理，例如喝杯热牛奶，或是直接服用褪黑素，像汤臣倍健褪黑素就是比较高效助眠的途径，这款褪黑素片是我国知名膳食营养品牌汤臣倍健精心研制出来的产品。每一片褪黑素中都含有2.25mg的褪黑素，含量充足，还含有维生素B，科学搭配，双效助眠，能够满足大部分失眠群体的助眠需求，让身体在睡眠中得以修复。

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随着生活节奏的加快，失眠成为了当代人的普遍现象。其实改善失眠的方法并不是没有，首先失眠群体可以通过调整饮食来改善睡眠。日常很多食物都对改善睡眠很有帮助，小米，核桃，桂圆，百合，红枣等食物，都能在不同程度上提高睡眠质量，帮助入睡。但需要注意的是，晚餐不宜进食太多，避免肠胃消化不了，造成负担。还可以直接补充褪黑素，外源性补充褪黑素的推荐量在1.5~3.0mg之间，而汤臣倍健褪黑素每片褪黑素的含量为2.25㎎，有效含量充足，符合人体摄入标准，能够改善睡眠，提高睡眠质量。

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现在很多人都有失眠的困扰，但其实有很多方法能够改善我们的睡眠质量，有助于睡眠。可以给自己营造一个安静的的入睡环境，因为环境是提高睡眠质量的基本条件，所以入睡时要尽量避免高分贝的声音出现，关闭台灯或降低光线强度，都有助于人体分泌褪黑素。褪黑素能够向人体发出睡眠信号，引导身体进入睡眠状态，起到助眠效果。还可以直接补充褪黑素，像汤臣倍健褪黑素的效果就挺不错的，每片含褪黑素2.25mg，并且还添加了维生素B6 3.5mg，科学搭配，双效助眠，很适合有失眠烦恼的人群食用。

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