产后腰痛食谱
收藏1、山楂粥
原料:当归20克,川芎10克,红花6克,干姜6克,生山楂30克,桃仁15克,粳米100克,大枣4枚及红糖适量。
制法:先将以上前5味中药放入沙锅,加适量水,浓煎40分钟,去渣取汁,化入红糖适量备用;再将粳米、大枣、桃仁一起放入沙锅,加水用小火煨煮成稠粥;然后兑进前面的浓煎药汁,拌匀,继续煮到开锅即成。每天分早晚2次服用。
功效:健脾开胃、化瘀血,适合淤血留滞引起的产后腰痛,或腰部疼痛连带下腹、痛处固定不移的妈妈。
2、杜仲羊肉汤
原料:杜仲15克,肉苁蓉30克,枸杞子15克,党参20克,当归20克,生姜15克,羊肉250克。
制法:先将生姜切片,羊肉切成小块,和5味中药一起放入沙锅,加水炖至羊肉熟透后即成。喝汤吃羊肉,早晚空腹服用。
功效:温经、散寒、壮阳,适合因肾虚血亏而引起的产后腰痛,或感觉腰膝酸软、头晕眼花的妈妈。
3、肉桂山药栗子粥
原料:肉桂10克,干姜10克,白术20克,甘草6克,山药30克,茯苓15克,去壳栗子50克及糯米50克。
制法:先将前4味中药放入沙锅加水泡透,先煎30分钟倒出药汁,加水再煎20分钟后将药汁倒出;两次药汁合在一起放在沙锅内,再放入山药、茯苓、去壳栗子、糯米,用文火炖烂成粥。不拘时喝,晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。
功效:滋阴、益气、补虚,适合寒湿痹阻的产后腰痛,或腰痛沉重,穿着保暖症状会减轻的妈妈。
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网友问答
产后腰痛需要对骨盆的情况进行整体评估,看腹部的松弛情况,腹直肌的分离情况,同时评估盆底肌的情况,还要判断臀部的肌肉有没有力,通过评估才能找出产后腰痛的真正原因。产后腰痛对妈妈健康影响很大,首先活动不灵便。在这个过程中,妈妈需要强忍着,时间长了以后会出现很多代偿,可能会用到上肢力量的代偿或者下肢臀部的一些代偿。不管如何,妈妈的更痛会加剧,活动更加不灵活,继而影响心理、情绪,这对照顾宝宝会造成恶性循环,影响整个家庭的氛围和关系,以及妈妈自身的营养。所以产后腰痛等痛症是引起产后抑郁的诱因之一。 产后腰痛不能只看腰部,很多妈妈怀孕的时候吸收营养过剩,所以孕期体重增加,后坐月子也会营养过剩,体重是否超标主要看身体指数BMI(体重kg/身高cm?),一般正常在18-24区间,低于18就过瘦了,高于24就算过重或肥胖了。体重过重也是产后腰痛的原因之一。外盆底肌松弛表现有咳嗽漏尿即所谓的“压力性尿失禁”也会是产后腰酸腹软的一个影响因素。
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