产后减肥饮食指南
收藏生完宝宝后,新妈妈们通常都忙着照顾宝宝。等回过神来才发现,昔日的“魔鬼身材”已经荡然无存。有的妈妈不甘如此,开始张罗着减肥,比如通过节食的办法,让自己短时间内瘦下来......其实大可不用着急,减肥并不是越快越好,科学合理的产后饮食才是关键。
一、产后不要急着节食
产后,大部分妈妈都会给宝宝哺乳。哺乳期,除了要关注妈妈的身体状况外,更需要关注宝宝的饮食健康。如果产后妈妈急于节食使身体长期处于饥饿状态,营养摄取量不够的话,会影响母乳的产量,甚至会降低母乳中的脂肪和营养素含量,更严重者还会出现忧郁情绪。
二、科学的饮食搭配能有效减肥
产后妈妈的饮食要遵循多元化、营养均衡和适时适量的原则,要尽量选择一些高营养、高蛋白质,但热量和脂肪含量都不太高的食物。
1、蛋肉
主要选择精肉瘦肉,鸡蛋和鱼类,特别是三文鱼身体含有大量的DHA,对宝宝的大脑发育很有好处。
2、奶制品
不要忘记多喝低脂牛奶或酸奶,因为宝宝会吸收母乳中大量的钙质,因此妈妈们为了宝宝和自身身体,都需要及时补充钙。
3、蔬菜杂粮
要多吃时令新鲜的蔬菜,以及富含植物蛋白的豆类,可以用粗杂粮替代精白米面主食,因为粗杂粮比精米含有更多种的维生素,更容易做到营养素的平衡。
4、清汤
哺乳期催奶其实多喝清汤就可以了,例如豆类汤、蔬菜汤。尽量少喝含油量高的浓汤,如鸡汤,过多的脂肪摄入可能会引起乳腺管堵塞,还可能引起宝宝消化不良。
三、控制摄入量能有效减肥
对于大多数产后妈妈来说,通过正常健康的饮食就会慢慢瘦回去了,如果正常饮食减重不明显,则可以通过计算每日的热量摄入量来达到减重目标:
一般来说,产后妈妈每周减重不宜超过1公斤,按照热量计算的话就是每天大约减少500卡路里即可,只要孕期体重控制良好,一般6到12个月就能瘦回去。
需要注意的是,热量的总摄入量最好不要低于1800卡路里/天,因为摄入量太少的话会影响母乳分泌,不利于宝宝成长。
四、少吃多餐好处多
少吃多餐是目前比较有效的减肥方法。
就是饿了才吃,每次不要吃太多,保证量够就行了。这样既能有效地计算热量摄入量,也能在不节食的前提下延长饱腹感,最大的好处就是能让身体更好地吸收。
如果每餐之间实在太饿,也不能硬着头皮撑下去,可以适当吃些高膳食纤维、低热量、低脂肪的食物,例如苹果、橙子、萝卜等蔬果,或者全麦类低脂肪副食品。
网友问答
我现在可以给你推荐一些适合你吃的食谱,你只要经常这样多吃,这是可以有营养啊,也可以使你有减肥的帮助啊。那么,推荐的菜谱是:1:冬瓜木耳汤,原料: 冬瓜,瘦肉,水发木耳,水发香菇。 调料: 油,姜,葱段,盐。 做法:1.瘦肉切片;冬瓜洗净,切成2~3厘米的厚块;冬菇、木耳洗净,撕碎。2.锅里放油,烧至七分热时放入肉片翻炒,变色后加水烧开,再放入冬瓜、木耳、冬菇、姜片、葱段,改文火煲20分钟,最后加盐调味即可。 2:萝卜炖羊肉,原料: 萝卜,羊肉。 调料: 油,精盐,料酒,香菜,胡椒,食醋,生姜。 做法:1.将羊肉洗净,切成3厘米见方的块;萝卜洗净,切成4厘米见方的块;香菜洗净、切段。2.将羊肉、生姜放入锅中,加适量清水,用大火烧开后,改文火煎熬1小时,再放入萝卜块煮熟,加入盐、香菜、胡椒和少许食醋调味即可。所以你可以在日常生活中,你可以多些吃啊,这样对于给你补充营养啊,或者是减肥都是有好处的啊。
根据你的现在的这种情况,我现在可以给你推荐一些适合你吃的食谱,你只要经常这样多吃,这是可以有营养啊,也可以使你有减肥的帮助啊。那么,推荐的菜谱是:1:冬瓜木耳汤,原料: 冬瓜,瘦肉,水发木耳,水发香菇。 调料: 油,姜,葱段,盐。 做法:1.瘦肉切片;冬瓜洗净,切成2~3厘米的厚块;冬菇、木耳洗净,撕碎。2.锅里放油,烧至七分热时放入肉片翻炒,变色后加水烧开,再放入冬瓜、木耳、冬菇、姜片、葱段,改文火煲20分钟,最后加盐调味即可。 2:萝卜炖羊肉,原料: 萝卜,羊肉。 调料: 油,精盐,料酒,香菜,胡椒,食醋,生姜。 做法:1.将羊肉洗净,切成3厘米见方的块;萝卜洗净,切成4厘米见方的块;香菜洗净、切段。2.将羊肉、生姜放入锅中,加适量清水,用大火烧开后,改文火煎熬1小时,再放入萝卜块煮熟,加入盐、香菜、胡椒和少许食醋调味即可。所以你可以在日常生活中,你可以多些吃啊,这样对于给你补充营养啊,或者是减肥都是有好处的啊。
注意运动搭配饮食。不要使用减肥产品,要科学的饮食配合运动进行减肥。每天坚持做有氧运动,可以慢跑、跳绳、仰卧起坐等,逐步加长运动时间。饮食上,要多喝水、尽量只吃低脂、低蛋白、粗粮等食物,少吃甜食和油炸食品,三餐营养均衡。保证充足的睡眠,不熬夜,不贪睡。其实哺乳就能很好的减肥,在哺乳期后身材慢慢能恢复。通过饮食搭配适当的运动方法最好的。
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