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生活百科 / 运动减肥 / 有氧运动和无氧运动的区别 /有氧运动有哪些

有氧运动有哪些

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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。那么,有氧运动有哪些呢?比如:游泳、慢跑、骑自行车等。

具体的有氧运动如下:

1、游泳

游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能。

运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。

适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。

2、慢跑

慢跑或散步都是不错的有氧运动,也是简单易行的运动方式。

运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。

适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时

慢跑有益于心脏和血液循环,坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果,可以将散步和慢步结合着进行。

3、骑自行车

自行车这项减肥最快的有氧运动是日常生活中进行最多的运动之一。

运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群:膝关节受损、体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期:每周3~4次,每次40~60个分钟。

热量消耗:约420千卡/小时。

骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉,可让松弛的腿部赘肉变紧实,从而练就出漂亮的腿部线条。同时骑自行车对于脚关节和踝关节也有一定保健作用。

网友问答

除了有氧运动,早睡早起,还有什么方法能提升身体的氧水平?

除了运动和养成良好的生活习惯,我们还可以选择直接吸氧的方式,提升身体的氧水平,避免出现缺氧的状况。使用映美便携式医用制氧机这类型的制氧机,整机连电池约2kg,氧浓度93±3%,同时满足等效3L/分钟;智能脉冲式供氧,吸氧不干燥,适合多种日常补氧应用。

mb47080299   

有没有在家中锻炼的有氧运动的?

健美操、瑜伽、跳绳这些都可以,直接在Sportapp上找课程学就行。

沐雨世界   

sportapp健身软件里的课程都是有氧运动吗?

那得看心率,保持150次/分钟运动量的就是有氧运动,可以测试下。

mb46906637   

我除了在家做做HIIT这种粗暴直接的有氧运动,就不会别的了,但想尝试。有人可以提供一下建议吗?

你是不是想丰富一下在家健身的方式~其实在家可以做的运动很多呀,比如瑜伽、有氧舞、格斗训练等。不过这些需要一定的知识积累,或者有专业的人带着比较好。不知道你听说FITURE魔镜了吗?最近比较火。我推荐你是因为操作简单,资源也丰富。上面的教练都是资深专业的明星教练,资质啥的妥妥的。而且这个魔镜是有AI智能技术的,互动课程可以对你的动作进行纠正,具备了健身的专业性和安全性,能够让你随时在家开启健身模式。

mb49305061   

高龄孕妇可以多做些有氧运动吗?

你好。快走、慢跑、自行车和游泳等都是孕期适合的有氧运动。它们可以起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备。

miujin   

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