有氧运动和无氧运动的区别
收藏有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念,是两种不同的运动形式,对人体产生的锻炼效果也是有差异的。了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划。首先我们了解一下有氧和无氧运动区别。
一、有氧运动
有氧运动就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动,强度低持续性久,通过连续不断或是反复多次的活动,并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程,只是呼吸的缓慢与急促之分。一般运动时间较长,通常在15分钟以上,运动强度为中等或中等以上的运动基本上都是,如跳绳,慢跑,快走,太极拳,自行车,长距离游泳等。有氧运动会帮助我们减脂,增强心肺功能,对机体的健康有至关重要的作用。
二、无氧运动
无氧运动可以解释为运动强度较高,运动时间较短,运动过程中人的心率较高,即是高强度、高频率、持续性段的运动。因为无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。常见的包括短跑,举重,投掷类,跳水,跳高,跳远,拔河,肌肉力量训练等。
有氧运动主要的作用是健身,而无氧运动主要作用是塑性,一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。
网友问答
除了运动和养成良好的生活习惯,我们还可以选择直接吸氧的方式,提升身体的氧水平,避免出现缺氧的状况。使用映美便携式医用制氧机这类型的制氧机,整机连电池约2kg,氧浓度93±3%,同时满足等效3L/分钟;智能脉冲式供氧,吸氧不干燥,适合多种日常补氧应用。
做梦都想拥有腹肌,无氧运动+乳清蛋白粉有用吗,乳清蛋白粉哪个牌子好?
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那得看心率,保持150次/分钟运动量的就是有氧运动,可以测试下。
我除了在家做做HIIT这种粗暴直接的有氧运动,就不会别的了,但想尝试。有人可以提供一下建议吗?
你是不是想丰富一下在家健身的方式~其实在家可以做的运动很多呀,比如瑜伽、有氧舞、格斗训练等。不过这些需要一定的知识积累,或者有专业的人带着比较好。不知道你听说FITURE魔镜了吗?最近比较火。我推荐你是因为操作简单,资源也丰富。上面的教练都是资深专业的明星教练,资质啥的妥妥的。而且这个魔镜是有AI智能技术的,互动课程可以对你的动作进行纠正,具备了健身的专业性和安全性,能够让你随时在家开启健身模式。
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