晚上吃什么不会胖
收藏1、黑面包
黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物挑剔,也不会不喜欢它的口味和口感,而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。
2、益生菌酸奶
酸奶中含有丰富的益生菌,能一直脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的纤体功效,尤其能帮助清除下身脂肪。而且,益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效。
3、绿色果蔬汁
有时你感觉到饿并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份,又能有效解决饥饿感,同时还能慢慢释放果糖,有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。
4、粗粮南瓜粥
现代的营养学研究也发现南瓜热量最低,即使在临睡前吃也不会导致发胖,而且含有丰富的膳食纤维和果胶,不仅饱腹感好,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸,能帮助肠道在睡眠过程中排毒,更含有独特的微量元素钴,能保护心脏。可以直接水煮南瓜,然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。
5、马铃薯
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物,既不含脂肪和胆固醇,热量也很低(仅为等重量大米的21%),而且含有非常丰富的柔软膳食纤维,能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍,是等重量大米的6倍)。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖,还会让你睡得更香甜,因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物,至于烹饪方式,营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。
6、燕麦片
燕麦和马铃薯一样,能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质,更能放松神经,有柔和的安眠功效。首先,燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素,这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺,告诉大脑“是时间睡觉了”。
网友问答
总是晚上吃宵夜喝酒,把肝弄差了,到底护肝吃什么?如何养肝护肝?护肝片有用吗?
熬夜加喝酒,这样造肝脏很难没有意见! 我之前就是和你一样,以为年轻人耐造,天天和朋友组局开喝,刚好那段时间辞职了没事,经常喝的酩酊大醉,慢慢开始有了大肚腩,口气也很明显,后来找工作去面试的时候,面试官一脸嫌弃搞得我很尴尬…… 做了功课发现这都是因为肝脏受损惹的祸,要是再这样下去,搞不好会喜提酒精肝脂肪肝的肝病套餐,我姑丈就是这样,那副病恹恹的模样确实让我有点怕,所以我就开始钻研如何养肝,护肝吃什么? 先是每天早晚炫上两杯枸杞菊花茶,清肝明目;再者,海带绿豆粥也变成我的早餐挚爱,海带和绿豆都具有清热解毒的作用,可以缓解上火引起的口干舌燥等症状,可以减轻点口气;此外,在朋友的推荐下,我也开始服用护肝片,我本来以为护肝片是智商税,但是在吃一段时间健安适护肝片后被啪啪打脸了,原来护肝片这么能处的~ 里面的水飞蓟宾和葛根等成分,在护肝界名气可不小。它们具有抗氧化、抗炎和解毒等作用,能够帮助减轻肝脏负担,减少毒素对肝脏的损害。 我就吃了两三个月,整个人的状态确实有了质的改变,脸色不会那么蜡黄了,口气也消失了,关键大肚腩也在慢慢消退,有需要的朋友确实可以试试看!
白天睡觉,天天晚上爆肝打游戏,开黑到天亮,肝实在受不了,想问问熬夜养肝吃什么好?如何养肝?
熬夜对身体危害很大,因为晚上本应该是身体进入休息的时间,熬夜会让身体处于紧张状态,这个时候血管就很容易发生收缩,血压被迫上升,持续性如此就会引起心脑血管疾病。除此之外熬夜还会降低人体免疫力,导致患上各类躯体疾病,让人产生认知障碍等。 熬夜养肝需要做到哪些: 1、在饮食方面遵循“三高一低”的原则:多吃高蛋白、高热量、高维生素和低脂肪的食物,比如猪瘦肉、豆制品、番茄和芹菜,为肝脏进行修复和再生提供营养。 2、改掉不良的作息,早睡早起,保证肝脏的正常运作:当人躺下时,各个脏腑的血液都经过肝来完成解毒的任务。如果23时至3时人们还在忙于工作和学习,就会使其他脏腑也处于相对兴奋状态,不能够使各个脏腑的血液及时地进入肝解毒,影响肝脏的工作。 3、合理服用护肝片:可以使用含有水飞蓟宾的护肝片来降低转氨酶,起到疏肝理气的作用,具体品牌可参考健安适。但是在服用时要慎重,且不宜长期、超剂量地服用。患者需要定期检查肝功能。 4、适当的运动:根据中国居民膳食指南的建议,建议每周至少进行 5 天中等强度的身体活动,累计 150 分钟以上,主动身体活动 6000 步。
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b族维生素对神经系统、心血管系统、造血功能、生殖系统、视力、缓解压力、改善发质和皮肤等都有重要作用,所以也是我们身体基本的营养元素,也是每日不可缺乏的营养补充。 尤其像上班族、老人、营养不均衡等人群就很需要做好性对应的调节,所以近几年很多人会选择片剂补充。而对于最佳的时间补充,自认为午饭后服用维生素b族效果最好。 毕竟上午服用有点过早,不利于人体对其吸收;晚上服用,由于会产生糖代谢,这时服用容易导致失眠,因此建议为中午午饭后服用维生素B族更好。这也是我从补充汤臣倍健维生素b族片得出的结论,希望对你有所帮助。
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睡眠是每个人生命中必需的过程,是一种生物节律,约占人一生中三分之一的时间,对于人体健康的维持有重要的影响,所以当我们出现失眠时,是需要及时调整的,那晚上总失眠吃什么好睡觉?自身褪黑素分泌不足是成年人失眠的主要原因之一,想要改善睡眠质量可以尝试一下汤臣倍健褪黑素片。它的配方不仅仅只有褪黑素,它在新品里面添加了维生素B6,具有调节神经递质,促进人体自身褪黑素和GABA合成,两种助眠成分,科学搭配,双效助眠。
睡眠质量差的话,要及早采用合适的方式去调整过来,可以适当吃些助眠的食物。那晚上吃什么比较助眠呢?具有安神、助眠的食物最常被提及的就是牛奶了,牛奶中的亮氨酸和微量元素有舒缓神经的作用,所以有助于睡眠。但睡前喝牛奶也要适量,不能喝太多,反而会影响睡眠。除了牛奶,我们也可以吃点褪黑素来改善。褪黑素实际上是大脑松果体分泌的一种激素(荷尔蒙),这种荷尔蒙可以缩短入眠时间,提高睡眠质量。但如果想要食用褪黑素片来改善,那么就要记好挑选方法了,可以考虑下汤臣倍健星好伴褪黑素片。该产品搭配了褪黑素和维生素B6两种成分,每片含有褪黑素2.25mg,维生素B6含量为3.5mg,双效配方,使产品达到1+1>2的效果。
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