建议每天250-500ml的奶制品摄入。钙的食物来源主要有奶制品。建议孕中期摄入钙1000mg/d,孕晚期为1500mg/d。孕期钙供给不足可使母体骨密度降至同龄非孕妇女的85%。

李于凡   

孕中期的时候宝宝发育最快了，孕妇饮食营养摄入非常关键，最好做到不挑食、荤素合理搭配，粗粮、蛋白质丰富等食物要多吃点，注意补铁、补钙、DHA。如果觉得补的太多太杂，推荐选择美赞臣安婴妈妈配方奶粉，它含有丰富的DHA、胆碱、叶酸、锌等微量元素，这些营养为宝宝脑部全面发育提供必需支持，同时保障妈妈在孕期的营养需求；另外美赞臣安婴妈妈奶粉中还添加了菊粉，能帮助孕妈维持肠道健康哦！

羽芝缘   

孕期抽筋除了跟缺钙有关外，还跟神经系统的兴奋性是有关系的。其实一般来说，孕期缺钙的表现不是特别明显。一般的人可能会认为抽筋可能就是缺钙的表现。确实缺钙的时候有可能会抽筋，但是抽筋不等于缺钙，不抽筋也不等于不缺钙，所以这两个概念要区分开来。普遍的来说，哪怕孕妇不抽筋，那么到了中后期，我们还是建议她常规补充一些钙，抽筋则可能需要更多剂量。

dengminduan   

孕中期的时候钙的量要比孕前增加200毫克，每日应摄入大概1000毫克。建议摄取含钙量丰富的食品。如：牛奶是钙最好的食物来源还有奶制品、海产品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜等。每天保证喝两袋牛奶或牛奶、豆浆各一袋。增加户外活动，接受紫外线的照射，使体内产生促进钙吸收的维生素D。

聪明鸭宝   

孕中期一般孕妇胃口大开，食欲旺盛。现在胎宝宝正在迅速地成长，需要的营养物质更多，这时孕妇应该吃的食物种类丰富，包括充足的蛋白质，碳水化合物，多种维生素和微量元素，富含钙和铁的食物等。

佳然宝贝   

怀孕之后，如果有缺钙的现象，饮食上可以多吃些腿骨汤，补钙的作用不错的，如果口味不合适，也可以吃点葡萄糖酸钙口服液，属于离子钙，容易吸收的，必要时也可以补充一下维生素d，可以促进钙质的吸收。

黑桃杰克   

孕期便秘是正常的，不要有太大压力。多喝水，多吃蔬菜改善一下。

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可以参考：猪骨粥：原料：猪胫骨250克，大米100克，盐少许。制作：先煮猪胫骨，1小时后取汤，加入淘净的大米煮粥，将熟时加盐，稍煮即可。可以补钙、补血，提高抵抗力，防止和改善腿部抽筋症状。

jinyaling   

可参考：猪骨粥：原料：猪胫骨250克，大米100克，盐少许。制作：先煮猪胫骨，1小时后取汤，加入淘净的大米煮粥，将熟时加盐，稍煮即可。可以补钙、补血，提高抵抗力，防止和改善腿部抽筋症状。

jinyaling   

我也有抽筋的现象，我觉得还是食补比较重要，多晒晒太阳有利于钙的吸收，光吃钙片吸收不好的话也是没作用的 哦~

pingzi1003