益生菌怎么吃减肥最有效

　　夏天天气热白天食欲不振，晚上就容易暴饮暴食，而为了减肥每个人都难免迷茫过，减肥的方法也有很多，有些有效有些失败了。于是甚至有人还听说吃益生菌可以减肥的，那么益生菌怎么吃减肥最有效呢？

益生菌怎么吃减肥最有效

　　益生菌主要是改善肠道健康的，具有一定的减肥效果，不过益生菌的减肥效果有限，生活中经常食用主要是促进肠道的蠕动和消化，从而减少脂肪的堆积。国内外大量研究数据表明，瘦人与胖人之间体质是完全不同的，而两者之间最大的区别则可能是肠道微环境的差异。瘦人之所以长不胖是因为肠道中某些细菌的比例占有优势。这种细菌时时刻刻守卫着人体营养代谢的平衡，通过减少合成和分解多余的油脂，从而使人体的脂肪不会过度蓄积。

　　肠道菌群影响了胖瘦，而食用益生菌就是提升有益菌比例的最好方法！所以益生菌减肥是有效果的。益生菌的话主要是调节肠道菌群平衡、促进肠道健康，实际上并没促进排泄的作用的，但是的确有助于肠道健康有助于肠道运动从而有的人会有促进排便的现象，但是只是部分人的，减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的，就是所谓的管住嘴迈开腿的。

　　避免摄入带有高糖分的食品，糖分和脂肪混合在一起是您发胖的元凶。不要饿，不要节食。多吃菜，吃8分饱即可。适当保持运动量。懒人可以选择散步30分钟。坚持21天，你会发现内脏脂肪被减少，体重得到改善！

怎么吃减肥最有效

　　有氧运动结合抗阻训练的运动方式减重效果最好。与中等强度连续的运动相比，高强度间歇运动可作为减重、减脂和提高心肺功能的有效运动方式，并且具有时效优势。对于超重/肥胖的儿童和青少年，每天至少60分钟中高强度有氧运动，其中每周至少有3天高强度有氧运动，每周2~3次抗阻运动和骨骼负重运动。

　　除了饮食和运动干预外，可以对所有医学减重者进行医学营养教育和辅导。可以选择小程序、手机APP等途径，进行在线教育，提供营养和运动等建议；也可以开展线下咨询会议、学习营养知识和技能。建议远程医疗干预至少6个月，并应重视干预后的随访。而且，肥胖症患者也应该培养自我监测的习惯，通过同伴支持、动机访谈等方式，改变饮食行为。如果肥胖患者伴有精神障碍，特别是焦虑、抑郁情绪和暴食行为等症状，应在医学减重中配合心理治疗。