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dha含量高的食物排名

2020-11-30 12:00:25出处:PCbaby作者:佚名

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  在日常生活中,很多有宝宝的家庭在宝宝成长发育期间会给宝宝吃dha。dha可以促进大脑的发育,对于神经系统也有一定的好处,所以很多妈妈在宝宝婴幼儿时期都会给宝宝补充dha,那么dha含量高的食物排名有什么?

dha含量高的食物排名?

  DHA,二十二碳六烯酸,俗称脑黄金,是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸,属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,因此,对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

  母乳:初乳中DHA的含量尤其丰富。不过,母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。如果母亲吃鱼较多,那么相应的母乳中的DHA的含量要高得多。配方奶粉:添加了DHA的配方奶粉同样是孩子吸收DHA的一大食物来源。鱼类:DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼黄花鱼秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等,每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言,DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪,其次则是鱼油。

  干果类:如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。藻类:藻类食物所含有的DHA也是比较丰富。含dha比较高的食物一般都是属于一些鱼类或者干果类,可以在日常生活中多吃一些鱼类,鱼类中含有非常高的营养价值,并且不论是母亲还是宝宝,都应该多吃一些dha的食物,孕妇吃一些dha的食物对身体是有好处的,宝宝吃dha的食物是非常有利于大脑的。

孕期需要补充dha吗?

  在怀孕期间是可以进行补充dha的,但是也不是必须要补充的,因为dha主要是用来补充营养的,是一种不饱和脂肪酸,也是人体脑部中枢神经发育的营养物质,不过从平时食物中也是可以补充到的,比如鱼类里面就含有dha,尤其是海鱼,可以有效的补充。因此建议:孕期在平时饮食中要注意多补充一些含维生素以及含铁的食物,以免在怀孕期间出现贫血的症状,给身体以及胎儿带来影响,而且也要注意营养的均衡,多吃含有优质蛋白的食物,比如:鱼,禽,瘦肉等等,注意定期去医院做产检。

  孕妇只需膳食平衡,多注意摄入富含长链不饱和脂肪酸的食物,这类食物食用后,孕妇可自身合成DHA。含不饱和脂肪酸特别丰富的食物如:大豆油、亚麻籽油、深海鱼虾、各类坚果等。孕妇在孕期可通过摄入富含a-亚麻酸的食物来提高a-亚麻酸的含量,利用母血中的a-亚麻酸合成DHA,然后输送到胎儿大脑和视网膜,使那里的神经细胞成熟度提高。所以,母亲在孕期应多吃一些含DHA的食物(如海鱼),在最后3个孕月,还应多吃含a-亚麻酸多的食物。

  DHA的重要性不言而喻,但医学上已经证实不当的或者过多的补充DHA是可能会给孕妇及胎儿身体带来许多负面的影响,因此孕妈妈一定要格外的注意。为了正确的补充DHA,孕妈妈可以在医生指导下根据自身的情况来进行补充。

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