孕妇维生素d偏低吃什么好

　　大部分人都知道维生素d对于补钙的作用是非常好的。如果在孕期孕妈们出现了缺钙的症状，比如说腿抽筋等等，这个时候除了适量的吃一些含钙的食物以外，也可以适度的晒太阳，补充一下维生素d。那么孕妇维生素d偏低吃什么好?

孕妇维生素d偏低吃什么好？

　　现在准妈妈进入了人们常说的“最舒服的孕中期”，胎宝宝也进入了一个快速生长时期，开始需要更充分和全面的营养。准妈妈要注意科学饮食，合理搭配，在三餐的“质”上下功夫，以保证各种营养素的供给。

　　维生索D大部分来源于人体自身皮肤的合成。这个过程中阳光里的紫外线起到了很大的作用。如果准妈妈每周能晒两次太阳，每次10～15分钟，再选择以下食物中的任何一份，就不必担心缺乏维生素D了：60克鲑鱼片，50克鳗鱼，2个鸡蛋加150克蘑菇。为了保证胎宝宝骨骼系统的正常发育，准妈妈孕期必须不断向胎宝宝供应维生索D和钙等营养物质。现在，胎宝宝的骨骼正在快速发育的时期。准妈妈在喝牛奶的同时，也要适当地晒晒太阳。孕中期维生素D每日推荐量为10微克。

　　补维生素D不可过量。维生素D可以在体内蓄积，过多摄人会引起维生素D过多症，甚至发生中毒，表现为头痛、厌食、软组织钙化、肾功能衰竭、高血压等症状。孕期摄人过量，会导致胎宝宝骨骼硬化，造成最终的分娩困难。　因为维生素d能够在人体内积累，过多的补充维生素d剂对孕妈并不是很好，所以如果孕妈不是缺钙特别严重的话，不需要直接吃补充维生素d的药物。可以尝试着吃一些能够补充钙，补充维生素d的食物并且多晒太阳这样就可以了。

如何补充维生素d？

　　人通过暴露于阳光下、膳食摄入和维生素D补充等途径补充维生素D。富含维生素D的食物并不多，乳类、蛋黄、动物肝脏(如鱼肝油)和富含脂肪的海鱼(如三文鱼)等含少量维生素D，而植物性食物如谷类、蔬菜和水果几乎不含维生素D。所以，与其它营养素不同，维生素D在饮食中很有限。阳光中只有波长290～315nm的紫外线B能穿透皮肤，由此将皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，但阳光照射的效果难以确定。在冬季，阳光照射减少，通过大气层的紫外线B也大为减少;而在高纬度地区，有效的阳光照射亦大为减少。尤其是现代人生活方式的改变，如缺少户外活动、使用防晒产品等，都会影响皮肤有效合成维生素D3。

　　大部分人需要额外补充维生素D来达到推荐的摄入量，国外通常使用的是维生素D3(胆骨化醇)。至于维生素D的推荐剂量，各国不同，但过去都较为保守：在欧洲，维生素D的推荐剂量仅为0～400IU/d;在美国，对51～70岁妇女的推荐剂量为400IU/d，对70岁以上妇女为600IU/d;而加拿大的骨质疏松协会建议，成人至少应摄入800IU/d。 [8] 低1，25-二羟基维生素D3水平会使肠钙吸收减少，从而导致继发性甲状旁腺功能亢进，而继发性甲状旁腺功能亢进会经激活破骨细胞导致骨量减少和骨质疏松并增加骨折的风险。许多研究显示，补充钙和至少800IU的维生素D能减少65岁以上老年人的骨折风险，且即使骨密度变化很少，骨折风险也下降了1/3，这与维生素D能增加肌力和平衡有关。 [8] 有学者认为维生素D是预防骨质疏松症所必需的。当血清1，25-二羟基维生素D3水平≥30ng/mL时，反映维生素D有较好的摄入或合成并能减少骨折风险，但要获得此维生素D水平，许多人必须每日摄入超过1000IU的维生素D。

　　对50岁以上具有中度维生素D缺乏风险的成年人，建议每日摄入800～1000IU维生素D3;对高风险的老年人，建议每日摄入 800～2000IU维生素D3。这意味着若要所有个体的1，25-二羟基维生素D3水平达到20ng/mL，则平均血清1，25-二羟基维生素D3水平就必须≥30ng/mL。每日推荐的维生素D摄入量应至少达800IU，且该推荐量与光照、季节或其它多种维生素的补充无关。对骨质疏松症患者，在补充钙和维生素D的同时还须应用能够有效防治骨折的药物。钙和维生素D已被公认为是骨质疏松症治疗的基础。2006 年北美绝经学会就声明，充足的钙和充足的维生素D摄入能够减少绝经期前、后妇女的骨量丢失和降低60岁以上低钙摄入绝经后妇女的骨折风险。国际骨质疏松基金会在2008年指出：骨质疏松症患者一般每日应至少补充1000mg的钙和800IU的维生素D。