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妈妈生完孩子后，最担心的就是身体会变胖。如果盲目的饮食，确实会导致身体发胖的。所以月子里面，既要补充营养，也要控制体重。所以专家也会推荐一系列的月子餐，适合产后妈妈食用。那么月子餐30天好吃不胖的零食有哪些？月子菜谱有哪些？ 月子餐30天好吃不胖的零食好吃不发胖的零食很少很少，但还是有的。低卡、低脂、低糖、低碳水的就是我们所说的不发胖零食。 科学合理饮食：饮食原则为平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩；可以通过HICIBI阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理。 海苔本身是低脂的，但是我们平常吃的其实是油炸又高盐（为了好吃、香）。所以买的时候看成分表，选择油和糖比较少的。选择钠含量低，不咸淡淡的，鲜脆。 蛋白质薯片，很多妈妈生完孩子后常吃。蛋白质含量高，热量低，就是有点贵。豆干耐咀嚼有韧性，又有豆纤维。但不是素肉鱼豆腐那种，也不是有各种味道的豆干，比如这个脂肪含量有点高，而且高钠。 产妇如果是刚生完孩子的话是很虚弱的，不能一时间过量的进补，需要分阶段、分个体情况的进补。同时还要根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理营养。所以零食还是要合理食用，不能过量。 月子菜谱女人坐月子，除了要多注意休息和适量运动外，更应该从饮食上注意身体的调理。因此，月子里吃什么，怎么吃，这才是产妇和家人们应该关心的问题。下面小编将介绍几款适合月子做的菜谱。 菠菜鱼片汤 1、将鱼肉、菠菜、火腿肠、猪油、盐、味精、葱、姜以及料酒准备好； 2、鱼肉切成薄片，加入料酒和食盐腌渍半个小时； 3、菠菜洗净切成小段，锅内烧开水，焯一下； 4、将葱切成段，姜切成片，火腿肠切成丁； 5、猪油入锅烧热，放入葱段、姜片爆香，将鱼片稍微煎一下，加水煮开； 6、水开后小火焖煮20分钟左右，放入菠菜稍微煮一煮； 7、加入火腿肠丁、味精、盐等即可出锅。 生化汤 1、顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份，每日300 cc 2、麻油炒猪肝2份, 用烤老姜、米酒精华水(坐月子水)、麻油炒成 3、甜糯米粥：每日两碗 4 、红豆汤：每日两碗 5、鱼汤:乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低溫烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条 6、坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圓枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc |