产后耻骨疼怎么恢复正常，产后多久喝红糖水好

　　说起耻骨可能很多人都不太注意这个部位，它是位于大腿根部和小腹部交界的部位。怀孕生子的妈妈可能会有耻骨痛的症状，这是因为压迫到骨盆引起的。那么，产后耻骨疼怎么恢复正常呢?我们一起来看看隐藏在产后恢复的小秘密吧!

产后耻骨疼怎么恢复正常

　　1、产后早活动

　　缓解耻骨疼痛的最好办法就是早点恢复活动，产后卧床更容易引起耻骨疼痛。顺产妈妈建议产后第一天就可以恢复活动。剖腹产妈妈也应该尽早恢复活动，早点下床不但可以加速耻骨恢复，也可以刺激肠胃蠕动，防止血管栓塞，减轻肚胀。剖腹产妈妈下床活动，最好使用腹带。

　　2、舒适的床上用品

　　选择一个舒适的床垫，对于妈妈耻骨恢复至关重要。床垫不要太硬也不要太软，太软会引起脊柱和骨盆受力过大，不能充分休息，第二天会腰酸腿疼;太硬的床垫，由于自身重力和身体曲线原因，骨盆受到的压力也会过大。选一个软硬合适的床垫，让床垫可以完全贴合我们身体曲线，效果最佳。

　　3、耻骨分离运动

　　产后两周可以做耻骨分离恢复到瑜伽动作。妈妈俯身跪在瑜伽垫上，双手撑地，右脚抬起向后伸展，坚持5秒，恢复跪姿。更换左腿，再恢复跪姿算一个循环，坚持5个循环。

　　4、助于补钙

　　产后多吃一些鱼、虾、核桃、牛奶等含钙比较丰富的食物，同时注意补充维生素D和晒太阳。补钙及时，骨盆就更强健，不容易受伤。

　　5、正确使用腹带

　　产后使用束腹带是很有必要得。一般产后医院都会提供一条束腹带的，使用医院提供的就很好，不要盲目相信广告宣传，那些在售收腹带并没有比医院提供好多少，但是价格高出很多。

产后多久喝红糖水好

　　产后最初几天，可以适量喝一些红糖水，因为红糖水好处多多，不仅可以帮助产妇排除恶露，健脾暖胃，还有助于利尿，消除水肿，补充铁质等等。

　　△做法：红糖水的做法很简单，准备适量红糖，放入锅中，倒水煮沸，待红糖完全溶解即可盛出饮用。产妇喝红糖水最好喝煮沸的，而不是用开水冲化的。

　　△注意事项：红糖水虽好，但多喝无益。这是因为红糖水喝得太久反而会使恶露增多，不利于子宫恢复，甚至损坏产妇的牙齿，还有可能造成产后肥胖。因此准妈妈喝红糖水需注意

　　1. 喝的时间不宜过长：产后喝7天左右就可以了，最多不超过10天。

　　2. 每天喝的量不宜过多：每天喝3次左右为宜，每次红糖的量最好低于10克。

　　3. 红糖和水的比例要把握好：每次煮的红糖水不宜过浓，也不要太淡。