剖腹产什么时候能卷腹,剖腹产多久能蹲起

　　大家都知道，健身对于生产完的产妇来说，是一种很好的选择，不仅可以减肥，还可以调理身体亚健康，产后适当的锻炼是非常重要的。那么剖腹产什么时候能卷腹？接下来我们就来一起看看了解一下吧。

剖腹产什么时候能卷腹？

　　许多妈妈产后小腹松弛，赘肉比较多，为了尽快回到产前平坦的小腹，不评估腹直肌分离的情况，急功近利地开始做卷腹和转体等比较剧烈的动作，殊不知，如果腹直肌分离较为严重，转体和卷腹只会让分离的腹直肌更加难以回复到一起。在咨询了瑜伽教练后，来写一写产后恢复训练，给妈妈们参考。

　　在说瘦肚腩之前，先聊一聊最重要的盆底恢复。一些妈妈产后只关注自己身材的恢复，却忽略了最最重要的盆底肌肉的恢复，真的是得不偿失哦。顺产的妈妈一部分在产后会出现打喷嚏和咳嗽时漏尿的现象，其实都是因为怀孕加顺产，盆底肌肉变得松弛。为了避免老了以后发展成为更严重的尿失禁和子宫脱垂等，一定要注意盆底的恢复训练，具体的训练方法相信大家都听过——凯格尔运动。

　　产后24小时，就可以开始做凯格尔运动了。躺在床上，每次用最大的力气收缩盆底肌肉，尽量坚持最长的时间，然后放松。每组10次，每天三组。盆底肌肉有很多层，怀孕和生产使得肌肉变得无力，刚开始做这个运动的时候肯定会拉扯到臀大肌一起运动，但是没关系，坚持锻炼 ，盆底的肌肉会渐渐恢复力量，能锻炼到的位置也会越来越深。可以在尿尿的时候，突然收缩尿道和肛门附近的肌肉，让尿尿中断，这个时候也能感觉到盆底肌肉的收缩。

剖腹产多久能锻炼身体

　　产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

　　一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

　　剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

　　产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

　　产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

　　并且运动的同时还要结合饮食护理，饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏，同时减肥期间可以考虑搭配服用健康减肥食品。