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月子3周产后恢复

在月子第三周,产妇的身体情况基本好转。体内排出的恶露颜色变成黄色,呈奶油状,大部分产妇已停止排红色恶露。如果仍有排红色恶露或恶露异常的情况出现,产妇应当去医院接受检查。产妇会阴部的伤口大体痊愈,阴道及会阴部浮肿、松驰基本好转。

部分产妇会出现小便失禁和阴道松弛的现象,可以尝试做一些阴部运动,能有效锻炼会阴部的肌肉,预防小便失禁,同时对产后的性生活恢复也有帮助。

女性阴道本身有一定的修复功能,在分娩时扩张的阴道一般在产后3个月内即可恢复原来的大小。但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。为了增强阴道弹性,产妇可以采用以下锻炼方法,促进阴道紧实:

1、屏住小便:在小便的时候产妇可以有意识地中断排尿,屏住小便几秒钟后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、提肛运动:产妇可在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉,促进会阴部恢复。

3、走模特步:产妇在走路时,可以有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉,走几步后再放松,重复练习,如走模特步一样。

通过这些锻炼,产妇盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉的弹性能逐渐得到恢复,除了加快产后恢复速度外,还有助于提高产后性生活的质量。除了恢复性的锻炼外,产妇还可以摄入一些营养,如胶原蛋白等,促进受损肌肉的恢复。

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