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月子4周产后恢复

本周开始,产妇的恶露会消失变成白带,但是白带还没有完全恢复正常。产妇的耻骨松驰情况好转,性器官大体复元。产妇的肚皮开始慢慢收缩,此时通过运动和一些按摩护理的方法能让子宫复原得更好,同时能消除堆积在肚皮上的脂肪,让产妇恢复身材。

1、腹部按摩。每天洗完澡后,产妇可以做腹部按摩。用手掌在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,按摩时间要在半小时以上。按摩的时候要掌握好力度,不要扯动到伤口。

2、散步。产妇不要整天躺在床上,可以在进餐后进行饭后散步。散步能提高身体素质,使身体更快复原,对瘦身非常有帮助。正确的散步方法应当是选择幽静和空气清新的小道,产妇挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,走至微微出汗为宜。坚持步行3周以上,能收到明显的瘦身效果。

3、仰卧起坐。仰卧起坐是很好的收腹运动,适用于顺产后剖腹产伤口愈合良好的产妇。产妇在仰卧起坐时,应先把身体升起离地10-20 厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位,背部着地后再进行下一次循环动作,能很好地消除腹部赘肉,紧致肌肤。

4、其它方法。除了运动外,产妇还可以通过调整生活习惯来配合瘦肚子。首先要保证充足的睡眠时间,因为睡眠不足会导致人体毒素淤积,影响脂肪代谢,不利于减肥。母乳喂养有瘦身的作用,建议有条件的产妇尽量纯母乳喂养宝宝。此外,母乳喂养的时候也要注意均衡饮食,以免营养过剩造成肥胖。

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