产后做瑜伽真的可以瘦身吗，产后做瑜伽可以减肥吗

　　大多数的女性在产后都会有发福的情况。面对镜子里的自己，看到了大粗腿以及赘肉堆积而成的小腹，实在是难以接受。这时，有些妈妈就建议说可以去练瑜伽。但是，产后做瑜伽真的可以瘦身吗？

产后做瑜伽真的可以瘦身吗

　　通过瑜伽的方法来瘦身，它不会像减肥的药物那样，在数周内可以控制体重，但是药物往往会反弹，而且可能会带来种种不适和疾病。瑜伽锻炼需要花费大量的时间，但是这种方法不会引起任何损害健康、容貌、生理和精神的副作用，即使停止瑜伽的练习，只要仍然按照瑜伽饮食原则进行饮食，体重也不会再恢复到肥胖的程度。

　　下面是我给自己总结的腹部瘦身方法。在日常生活细节里，只要你始终注意这些基本守则，就能拥有窈窕体态，特别是人人羡慕的平坦腹部。

　　安静仔细地进食

　　许多人的肠胃很敏感，特别是女性，导致经常性肠道功能病，人们总是误认为是结肠炎。最好的预防方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静(例如把电视机关掉)，咀嚼要充分。

　　食物要煮熟

　　现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，进食后很容易导致腹部隆起。

　　多喝酸奶

　　酸奶与发酵的牛奶能激活消化必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

　　少喝带气饮品少嚼口香糖

　　喝带气饮品或嚼口香糖时，会吞食很多空气，特别是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。

　　走路，喝水，按摩

　　走路及喝水有利于腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

　　增加矿物质，避免经期前的综合症

　　如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁(水果、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜等)的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经前综合征。

适合产后的瑜伽动作

　　一、腹式呼吸：

　　1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线；

　　2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀；

　　3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

　　二、肩臂：

　　1、吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对；

　　2、呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸；

　　3、吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

　　4、相反的方向重复一次。

　　三、腹部：

　　1、仰卧，双手置于身体两侧；

　　2、呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸；

　　3、吸气，还原。再重复相反的方向。

　　四、背部：

　　1、新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方；

　　2、屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖；

　　3、还原，再重复相反的方向。

　　五、骨盆：

　　1、双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地；

　　2、双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫；

　　3、呼气，双臂还原，上体慢慢还原。