产后应该平躺还是半躺，产后瑜伽应该注意什么

　　瑜伽是一项十分受欢迎的运动项目，它的受众十分的广泛，我们产后急待回恢复身材的妈妈们越来越倾向于选择瑜伽练习进行减肥瘦身。那么，在这个特殊时期，我们的妈妈们进行瑜伽练习的时候有什么需要注意的呢?

产后瑜伽应该注意什么?

　　1:自然产后4-6周，剖宫产后6-8周，产妇无不适症状就可以开始瑜伽课程的练习。

　　2:在练习过程中，如果感觉身体不适，应及时和老师沟通，暂停练习，稍作休息后无不良反应则可以继续练习。

　　3:哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶，因为瑜伽运动之后，身体会自然排毒，影响乳汁的质量。练习完瑜伽则宜在1-2个小时之后再给孩子喂奶。

　　4:产后常有关节松弛，特别是喂母乳者，要注意适当的做些暖身动作。

　　5:练习者应穿宽松舒适的衣服，最好是瑜伽服。

　　6:练习瑜伽前1个小时和练习后半小时不宜进食。

产后什么睡姿好?

　　产科专家介绍，产后腰痛的症状完全是月子里睡姿引发的。许多人知道怀孕时要侧卧，不要平躺，生产完后，就以为终于可以怎么舒服怎么睡了。其实这是错误的，月子里的女人依然要侧卧。因为平躺的话，仍然超重的子宫会往后倒，而产后支持子宫位置的韧带多软弱无力，尚未恢复正常的张力，难以将沉重的子宫牵拉至前位。随着时间的推移，子宫就取后位的姿态复旧，导致后位子宫。

　　专家指出，子宫后位貌似小事，可它的危害却不小。轻度的后位子宫一般无症状，严重者却会引起盆腔淤血，导致小腹疼痛、腰酸背痛等。

　　他建议，产妇休息时要特别注意姿势，要避免长期仰卧位，侧卧、仰卧和俯卧多种姿势应轮换交替。从产后第三天起，可以在床上做些腹部、四肢和盆底肌运动，有利于产后康复，促使盆底组织及子宫韧带尽早恢复正常张力。

　　产后如果觉得自己腰痛的话，妈妈们不要小看它哦，它有可能是因为后位子宫，它对于妈妈们产后的身体恢复所带来的影响是很严重的。