产后型肥胖如何减肥，产后休息多长时间

　　女性在生完孩子以后都要花一段时间坐月子的，在这个月子时间里，产妇需要好好的休息，不要让自己太过劳累，而且也要适量的补充营养，才能让身体能够更快的恢复。就算是现在医疗和科学技术飞速发展的，今天女人生完孩子之后也依然有坐月子的必要。但是坐月子的时间却往往存在着一些争议，有人认为既然是坐月子那么休息一个月的时间也就可以了，但也有人认为一个月的时间并不足够让产妇的身体完全的恢复，那么女人坐月子到底要多长时间呢？

产后休息多长时间?

　　很多人会认为，坐月子顾名思义，就是让女人休息一个月的时间，当时在某些地区来说，女人坐月子需要休息40天，而坐月子最合适的时间其实是6周的时间也就是42天。这是因为子宫恢复到原有的状态，最少也需要6周的时间，而且在生完孩子后，腹壁紧张度的恢复也需要6~8周的时间才可以，所以说建议产妇坐月子的时间最少也要坐足42天。

　　在坐月子的时候，产妇一定要保证让自己多多的休息，不要太过劳累，要不然在产后就很有可能会落下一些腰酸背痛、关节疼等月子病，必要的时候也可以请婆婆或者是自己的亲人来帮忙照顾宝宝，让自己有时间好好的恢复。而且在所有的时候也是不可以吃一些过于油腻的食物，不用也要尽量选择清淡的食材，多吃一些富含蛋白质维生素，钙质以及其他营养元素的食物，对于产妇的身体恢复有着很大的帮助，而且也有助于下奶。

　　分娩后女人面临着坐月子，人们常说月子坐不好会得月子病，所以生完宝宝后，过来人(婆婆、妈妈)总是会给你支招，坐月子要多躺，多捂，不能下床。小小生完儿子坐月子，因为生宝宝的时候耗费了很多的元气，再加上小小本身身体就很瘦弱，所以月子期间婆婆心疼小小，就让小小一直在床上躺着，躺了半个多月，结果导致小小产后恶露没除干净，还有撕裂伤口感染了，不得已去了医院，医生严厉的批评小小愚蠢，而且还特意叮嘱了小小一些产后月子必须打破的一些误区。

　　产后产妇确实耗费了很多元气，需要好好的休养生息，但是却不能多躺，躺的太多反而不好，子宫没有恢复到前倾位，更容易处于后位，所以容易导致子宫脱垂。如果产妇产后一直保持躺床，那么恶露就不容易流出，影响产妇的恢复。

　　所以产后产妇应该适当的运动一下，可以做美体操，当然不能做运动强度大的运动，多走走，散步等都对产妇恢复有帮助。其实产后不一定要多捂，捂的太严实了反而不好，一定要保持室内空气流通，但是注意不要吹风。

　　产后是可以外出的，但是一定要注意保暖，不能着凉吹风，要时刻保持室内的空气清新，这样有利于新生儿的生长和产妇的恢复，外出的时候产妇要戴上围巾，帽子，可以预防“月子病”，当然在产褥期的时候一定要以休息为主，有利于产妇产后恢复。

　　产后一定要注意个人卫生，否则容易引起伤口感染等，另外洗头洗澡都是可以的，主要是在洗漱的时候注意保暖，不要受凉，而且洗头之后要立即吹干，以免月子病找上门，还有在洗漱的时候一定要用温水，洗完就立即擦干，保暖。

产后型肥胖如何减肥?

　　女性产后体重上升并非是一个不可逆转的过程，让初为人母的广大女性朋友们重新获得往昔的苗条身材也并非梦想，可以有很多方法来为年轻的母亲们瘦身。

　　1.不建议节食减肥

　　产后女性一是要尽快地使身体得到恢复，二是要哺乳。女性每天的生理活动需要消耗1800卡的热量，哺乳期妇女的热量需求可能达到2100——2300卡/日。所以不建议通过节食来控制体重，这样得不偿失。一般认为，合理的膳食与适当的锻炼相结合的方式才是新妈妈们减轻体重的正确道路。

　　2.控制进食量

　　有的新妈妈喜欢把一天的食物压缩到1餐或2餐中吃掉，或是喜欢在两餐之间食用大量高热量的零食，这些都是不健康的进食方法。正确的做法是：原则上坚持一日三餐，这样食物就可以较为均匀的给人体提供热量了。当然，也可以选择一些卡路里较低的零食在两餐间吃，或是选择少食多餐。总之，一日最多只能摄取2500卡的热量。

　　3.营养要均衡

　　蔬菜水果，以及鱼虾等海产品的热量都不高，同时还含有大量的其他营养素，如维生素，对母子健康都大有利处，新妈妈应适当补充。

　　4.做用餐记录

　　记录每天吃了多少食物，都吃了哪些食物。另外，不妨记录每天进食的时间，以及参加多长时间的体育运动。通过这样的记录，可以评价这段时间的减肥效果。

　　5.运动减肥

　　可加速脂肪的分解，使身体更有活力。所以，只要身体状况允许，新妈妈应当坚持适当的活动。可以选择一些比较温和的健身方式，如健身操、散步等甚至可以带宝宝一块外出散步，每次走大约半小时就可以了。

　　6.物理减肥

　　借助一些器具，如收腹带等。约束自己的赘肉，使之不能无限制的增长;同时防止过度肥胖造成的内脏位置的变化。

　　7.药物减肥

　　此法并非首选。如果不是因为某些疾病造成的体重飙升，就最好不好服药。若一定要选择使用药物，可考虑选择副作用较小的中药饮片或制剂。注意，不可擅自服药，应遵医嘱。

　　产后减肥食谱

　　相比于药物治疗，食疗既简便又安全，是产后妇女恢复身形的好方法。有很多减肥食谱可供产后女性选用，这里简单列举几个。

　　1.哈密瓜盅

　　食材：哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、西洋芹。

　　步骤：

　　(1)洗干净哈密瓜，削去外皮，横向一分为二，去籽待用(瓜体成盅状);

　　(2)把鸡蛋打好;

　　(3)将胡萝卜和西洋芹洗净切成小丁(胡萝卜事先应当去皮)，把它们倒进鸡蛋液搅拌均匀，再一起加入瓜的空腔中。

　　(4)把哈密瓜蒸熟(鸡蛋液此时为固体)。

　　功效：哈蜜瓜质地紧密，且多水分，使用后极易产生饱胀感觉，有助于节食;且哈密瓜富含纤维素，有助于排出宿便，使身体更加轻盈。

　　2.鲤鱼汤

　　食材：鲤鱼、生姜、盐、酒。

　　步骤：

　　(1)把鱼和生姜(切片)洗干净;

　　(2)烧开一锅水，把鱼和生姜放到锅里煮熟;

　　(3)之后文火慢炖5分钟;

　　(4)酒除腥，盐调味，即可。

　　功效：鲤鱼高蛋白，低脂肪，矿物质与维生素含量也很可观。本品既可以为妇女催乳，又因热量较低而无发胖之虞，是产后妇女食疗之佳品。

　　3.意大利五色沙拉

　　食材：苜蓿芽、洋葱、生菜、甜椒、碗豆蘡(或萝卜蘡)、番茄、松子、火腿末。

　　步骤：

　　(1)将蔬菜各自洗净，备用;

　　(2)将洋葱、苜蓿芽、辣椒、蒜等切碎，加调料混匀。

　　(3)静待片刻后，浇在生菜叶上，最后撒上一层火腿丁和松子。

　　功效：减缓身体老化过程，将油脂与毒素及时排出。本品对经常在餐馆进餐的女性尤其适用。