产后腰粗胯大怎么办，产后腰疼汗多怎么回事

　　胯骨形成骨盆外侧半部向上延伸的大骨。女性朋友怀孕后，胯骨的体型往往比怀孕期间更大，这对分娩后女性朋友的体型有一定影响。这对一个喜欢美丽的女性朋友来说是非常痛苦的。那么让我们来看看以下内容:产后腰粗胯大怎么办?　　

产后腰粗胯大怎么办

　　1、做完月子绑腹带，穿紧身牛仔裤。

　　2、加强有氧锻炼，多散步就OK，每次保证1小时以上，至少3次/周。

　　3、合理控制饮食，注意节制胃口。

　　4、多喝水，多吃水果。5、其实骨盆大是好事，会显得腰很细，很性感，比例很完美。

　　5、可以做一些运动，双腿并拢，双手放在墙上，双腿伸直，臀部先向外伸展10秒钟，然后朝墙壁方向伸展近10秒钟，重复，不仅可以使臀部雕塑曲线，还具有腹部的效果，小腹会慢慢变平，最好有弹性绳或跳绳辅助，如果不行，也可以空手做。

　　6、脚和肩膀一样宽，踩在弹性绳上。用双手把绳子放在肩膀上。蹲在臀部，这样大腿和小腿大约成90度。静止动作保持8秒钟后，再次站直。至于做多少次，请根据你的个人情况进行调整。

　　此外，特别设计的产后运动不仅有助于恢复体形，还有助于恢复因怀孕而长期受子宫增大压迫的周围器官，如胃肠道、膀胱和血液循环。然而，妈妈必须根据建议的天数并在她的能力范围内逐步进行产后锻炼。如果分娩或剖腹产后伤口较大，最好先咨询医生。　　

产后运动排程

　　1、脚踝运动。时间：产后第一天。做法：平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。

　　2、呼吸运动。时间：产后第一天。 做法：平躺全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。

　　3、腹直肌分离矫正。时间：产后第一天。做法：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。

　　4、骨盆摇摆。时间：产后第一天。做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。

　　5、颈部运动。时间：产后第二天。做法：平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。

　　6、胸部运动。时间：产后第三天开始。做法：仰卧地面，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面，保持一会，然后放松，重复5～10次。目的：帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。