产后修复多久可以健身，产后修复效果怎么样

　　产后的恢复期，通常为产后的两个月左右。产妇可以在产后健身的。那产后修复多久才可以健身呢?因为产后修复可能会使产妇的身体变得虚弱。所以说应该选择在产后修复得一个月后再去健身，而且健身可以到专业的健身房来进行锻炼身体。

产后修复多久可以健身

　　是女人总是要生孩子的，不生孩子的女人终究不是一个完整的女人，但是生完孩子身材就会走样。爱美是女人的天性，可以说有一些女人宁可美美的死去也不愿意，相貌丑陋的活着。也有一些产后恢复中心，那么产后多久可以运动健身?

　　1、顺产后1个月可以进行腹部训练，3-4个月开始有氧减脂。剖腹产需要的恢复时间较长，伤口复原、无同感后开始进行腹部训练。因手术影响，腹部肌肉恢复训练的时间也较长。4个月后可开始进行减脂运动。

　　2、每个人的体质、年龄不同。越大龄的产妇，恢复的时间越长，运动要以低强度、循序渐进为原则。哺乳期的妈妈，不建议进行高强度、长时间的运动。如果体重较大、体脂偏高，则可以先从Fit内的产后恢复课程练起来，产后4-5个月，进行快走、慢跑、骑车等低强度的有氧运动，运动最好安排在哺乳完之后。

　　产后怎么恢复身材

　　1、产后体操，这是产后妈妈常喜欢进行的产后恢复运动，通过适宜的体操动作，促进分娩后妈妈机体恢复，增加胃肠蠕动;可有效的防止子宫脱垂，阴道壁膨出等妇科疾病，还可重塑优美的体态;产褥期第1天即可选择性做操。

　　2、产后瑜伽，通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。

　　值得注意的是，运动是可以增强体质但是过分的运动，不仅会对自己的健康造成伤害，更会对自己的关节造成伤害。其实每一个准妈妈没有必要急于的恢复身材，还是要以宝宝的健康为主，如果自己的宝宝食用母乳，自己的营养跟不上，到底还是会影响孩子的健康。

产后修复效果怎么样

　　网上有很多关于做月子的规矩，看的小编真的好痛苦，虽然现在还没有当妈妈，但这些密密麻麻的清单看得都让人害怕当妈妈了，最近看了《妻子的旅行》里面颖儿说她只做了几天的月子，而且月子期间还减肥，一边的应采儿而不赞同的说月子一定要做好，不然后面有你好受的，虽然很多明星产后都很快的复出，让大家都惊讶她们是如何恢复自己身材的，不得不说，产后恢复真的是一门学问，得有专业的机构辅助你会更加安全有效。

　　下面就跟着纤思韵产后修复一起来看看产后恢复的正确顺序应该是怎么样的

　　1、心理修复

　　妈妈经历了痛苦的生产之后十分疲劳，还要照顾宝宝，刚刚切换角色，自我的时间大大减少。

　　并且由于产后身体激素的变化容易情绪起伏不定发生抑郁，再加上面对走样的身材更容易急功近利取错方法反而伤害身体。所以产后妈妈的心理修复极为重要。

　　2、骨盆修复

　　妈妈们在经历了十个月的妊娠期之后骨盆都会不同程度的发生变化，而骨盆的变化也会影响到腰、髋。可能会出现腰痛、胯变宽，小腹突出、屁股变大变扁、大腿变粗、骨盆失稳屁股坐不住等现象。

　　而产后的妈妈如果没有及时修复骨盆就去进行锻炼的话，有可能还会越练越“歪”，因为你的发力方式仍然是按照以前十几二十年习惯的发力方式，而产后骨盆发生很大改变，再按照以前的发力方式去运动反而造成伤害。

　　3、盆底肌修复

　　盆底肌可以说起着一个很重要的地基角色。怀孕时子宫变大，胎儿和羊水的重量给盆底肌造成压力。

　　如果产后没有及时修复松弛无力的盆底肌，可能就会发生内脏下垂、子宫脱垂、小腹突出、尿失禁等现象。

　　4、腹直肌修复

　　可能很多妈妈最看重的就是腹直肌修复，因为总觉得自己肚子肌肉松弛。但是抱歉，在这几项修复中，它排在最后。

　　当前面的地基打好之后再来修复腹直肌，会起到事半功倍的效果。30%-90%的产后女性会发生腹直肌分离，分离程度不同，建议分离程度在大于一指的情况下不要去做卷腹等脊柱屈曲的训练，会加重分离程度。如果腹直肌松弛就会出现腹部无力、腰痛、小腹突出、腰粗等现象。