产后如何才能快速减肥法,产后如何瘦大腿和肚子

　　产后如何才能快速减肥法,产后如何瘦大腿和肚子？都说女人怀孕要赶早，不然哺乳期结束后，恢复苗条身材可成为了一件难事。减肥就成了产后爱美妈妈的首要任务。那么产后应该要怎样瘦大腿和肚子呢？接下来我们就来一起看看吧。

产后如何瘦大腿和肚子？

　　产后不少孕妇的腹部松弛，乳房丰满，显得肥胖腰粗。必需通过活动和锻炼，可逐步恢复体型。切不要恢复苗条的身才而采取控制饮食来减肥，一旦发生营养不良，对母婴健康不利。产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。

　　第一周从产后的第一天开始，可以练习三项运动。第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。第二项，脚踩踏板运动。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。第三项是做增强腹部肌肉的练习。当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。

　　从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头 部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。

产后瘦身计划

　　产后瘦身把握时机

　　产后6个月，妈妈体内的激素恢复到原本的状态，新陈代谢的速度也恢复正常，身体进入了减肥的最佳时期。

　　腹部如何减肥

　　采用腹式呼吸法，吸气时全身用力，然后屏住呼吸4秒钟，此时身体会感到紧张，结合用8秒的时间，缓缓将气突出;饮食方面选择全麦食物，并且要尝试多种有氧运动，如仰卧起坐，跳绳、慢跑以及骑单车等。

　　大腿如何减肥

　　在饮食方面充分利用营养素，可以帮助排毒消肿，如番茄、芝麻、红豆、香蕉、芹菜;此外，要坚持持久运动，如果想要大腿的线条更加优美，可以选择慢跑和慢走的锻炼方式进行瘦腿，最好每天早晚各运动一次，每次20-30分钟即可。

　　臀部如何减肥

　　饮食方面我们要减少动物性脂肪的摄取，最好选择大豆之类的植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜。运动可选择瑜伽。瑜伽有专门针对臀部减肥的动作，即可增强身体的柔韧性，又可紧实臀部肌肉，修饰全身的曲线。