产后去医院做盆底肌康复训练有用吗,产后瘦身瑜伽怎么做

　　女性在产后出现医生叮嘱一定要去医院做盆底肌康复训练的情况是很常见的，而女性认为盆底的恢复不是那么的重要。如果作为妈妈的你还有很多问题不清楚的，请向跟着小编来看看这个问题：产后去医院做盆底肌康复训练有用吗?

产后去医院做盆底肌康复训练有用吗

　　医院做盆底肌修复的原理：电刺激+生物反馈一周会做2~3次，其实纯的依靠在医院做盆底康复，其锻炼的强度是远远不够的。这都属于被动治疗。

　　目前凯格尔运动是经过临床认可，国际社会公认的盆底锻炼运动，其关键就在于坚持长期每天锻炼。恢复较好的妈咪大多都有坚持每天做盆底肌锻炼的习惯。

　　盆底肌恢复有必要做，但不一定是在医院做，坚持每天的凯格尔运动(具体可百度)，一定要坚持，因为任何的锻炼都需要时间和强度，方法正确并长期坚持锻炼对盆底肌肉、筋膜的恢复一定是有效果的。

　　原则上讲，只要做提肛运动、瑜伽或其他有利于缩肛的运动，都是可以缓解盆底肌松弛的情况，但有些妈妈并不能每天坚持做训练，或者做的方法不对，再加上每位妈妈自身的体质原因，自我训练结果并不一定都有效果，特别是对于盆底肌松弛严重的妈妈来讲，自我训练可能起不到什么显著效果。盆底肌松弛严重的需要在医生的建议下进行治疗。

　　盆底肌恢复有必要做。相信很多妈妈注意到产后42天盆底筛查结果上写着：建议盆底康复治疗、kegle运动。所以请不要忽略医生开出的处方kegle运动!

产后瘦身瑜伽怎么做

　　1. 束脚式

　　此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

　　2. 门闩式

　　对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。

　　3. 单腿平衡伸展式

　　加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

　　4. 蛇式变式

　　恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

　　5. 单腿完全伸展式

　　加强双腿力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。

　　6. 双腿平衡延展式

　　对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果，还可以塑造腿部曲线，矫正盆骨变形，同时提升身体的平衡感，促进新陈代谢。