产后肌肉松弛怎么锻炼，产后可以做深蹲吗

　　女性在怀孕后，因为胎儿不断的成长，所以孕妇的身体都会有很大的改变，盆骨相对于怀孕前也会大很多。它会影响美观，所以孕妇在生完宝宝后者想要马上去恢复，那么盆骨肌肉怎么恢复呢?产后肌肉松弛怎么锻炼?　　

产后肌肉松弛怎么锻炼

　　1.使用骨盆带锻炼：一般来说，孕妇在生产后，身材都会有很大的改变，尤其是骨盆部位，可以选择产后专业的骨盆矫正带进行矫正。要注意的是，骨盆矫正带应该由骨科医生检查骨盆后，来选择与型号。骨盆矫正带对骨盆恢复有帮助，可以选择菱形骨盆矫正带。

　　2.卧式锻炼：很多产妇都要随时的锻炼一下，有利于恢复。孕妇可以仰卧在床上，臀部放在床上，然后两腿伸直向上，悬于床上。双手要握住床的边缘，防止跌倒。然后将双腿合拢，向上伸展，慢慢抬起。当腿举过身体时，双手握住腿，让腿向腹部倾斜。膝盖保持挺直。最后，慢慢放下双腿，恢复原来的姿势就可以。

　　3.立式运动：产妇可以呈站立姿势，双腿小分开，然后收缩髋部肌肉，使髋部肌肉阶段抬起，大腿部靠拢，膝部向外翻。然后开始收缩括约肌，使阴道向上收缩，如此方法，就能提高阴道收缩能力，改变肌肉松弛的状态。　　

盆底肌松弛是什么感觉

　　首先，女性的盆底肌，就是一张钓网，它吊住了尿道膀胱，阴道，子宫，直肠等器官，固定好它们的位置，并且具有其它的生理功能，它能控制排尿，排便，维持阴道紧缩，还会对盆底肌以及神经遭到了损伤，会给女性带来很多烦恼，例如阴道松弛，性生活欠佳，小腹坠胀感，尿频，尿急，尿瘘等情况都会发生，这些都是盆底肌松弛后所带来的问题。而且，最明显的感觉是不少女性在咳嗽后，会有尿漏的情况发生，这种情况是特别尴尬的。

　　女性在发生盆底肌松弛后，不能够大笑，咳嗽，打喷嚏，快跑这些情况，都会对女性的身体造成影响。其实，在女性的怀孕期间，依靠盆底肌逐渐增大的胎儿，就已经使得盆底肌遭受到了巨大的压力，如果在生产后，不能够使盆底肌康复的话，这种情况会越来越严重，逐渐对女性生育能力造成影响，有可能会引发炎症。对女性来说，一定要注意产后盆底肌松弛的问题，而且要提醒女性，不管是自然生产，还是剖腹生产都要注意盆底肌松弛的问题，不是只有自然生产才会有盆底肌的问题。