产后健身多久马甲线，产后六个月后怎么锻炼

　　产后练马甲线是很多喜欢健美的女性都会选择的，但是练马甲线要在正确的时间去练。因为产后产妇身体比较虚弱，是不适合做大训练量的运动，产后的运动是循序渐进的，要一点一点的做起，最好在产后的三个月开始运动，运动量从小到大，直到产后的八九个月，就可以进行练马甲线了。

产后健身多久马甲线?

　　今天被一篇文章刷了屏，“90后辣妈产后一个月恢复马甲线，获健美冠军”。93年生人的戴秋华是一名健身教练，现在宝宝已经三岁了，她在产后一个月的时间里就恢复了曾经的马甲线，有没有很羡慕，那她是怎么做到的呢?

　　戴秋华说：“朋友每次找我吃宵夜，我都果断拒绝了，因为，我不能让我的欲望操控着我”。小福听到了这句话之后，感到特别惭愧，因为我从来都是被欲望打败的那个……

　　各位宝妈在坐月子的时候总会进入一个误区，认为吃的越多、吃的越丰盛，月子做的越好，实则不然。现在都讲究科学的坐月子，尤其注意不能大补特补。现在的人们越来越追求自己的生活水平，月子期间家家户户都会请专业的月嫂上户进行服务。

　　好的月嫂能够帮你调整好膳食营养，但是另一方面想要练出马甲线，就需要宝妈们要自律了，有一个良好的习惯，最后受益的也会是自己。小福觉得减肥最励志的一句话就是“管住嘴、迈开腿”。

　　想要练出马甲线，首先要减脂，减掉肚子上的脂肪，这样线条才能够显现出来，如果减脂不成功的话，练出来的马甲线也是圆鼓鼓的，并不好看。

　　能够帮助肚子减脂的最简单方法就是摇呼啦圈，宝妈们可以简单的先从一刻钟或半个小时晃起，随后再逐渐的增加时间。晃呼啦圈是一项非常实用又非常简单的运动，用它宝妈们可以练出小蛮腰，同时也能加速胃肠蠕动。

　　呼啦圈运动结束之后，下面就可以做仰卧起坐了，当然，才出了月子不久，做运动要量力而为，循序渐进。在产前就有运动习惯的宝妈可以一组做30个，适应了之后再逐渐增加，没有运动习惯的宝妈可以一组做15个，休息之后再做第二组。

　　做仰卧起坐的时候宝妈们一定要注意方法，不要借住脖子的力量，否则不仅达不到效果，还会对颈椎、脖子造成伤害。仰卧起坐是最有效的，励志女神袁姗姗可是每天一个小时的仰卧起坐哦。

　　女人的自信是自己给予的，想要重回靓丽身姿，宝妈们就一定要坚持下去，坚持就是胜利。

产后六个月后怎么锻炼?

　　其实产后的妈妈就可以选择运动了，只不过要选择一些强度比较低的运动，例如散步等等。，等到妈妈产后六个月，就可以放心去做一些比较剧烈的运动了，不过妈妈们要明确一点，怀孕是十个月，产后身材的恢复也不可能是一蹴而就的，要循序渐进，一点一点慢慢恢复，这样身体也不容易发生反弹。接下来介绍一些产后的运动。

　　可以选择散步这项运动，妈妈生完孩子之后，开始散步的时候可以散到5分钟到10分钟，一点一点慢慢增加散步的时间，最好是要散30分钟，这样比较有效果。

　　瘦身瑜伽，根据科学研究练一下瑜伽可以修心养性，安抚自己的情绪。瑜伽也可以帮助妈妈们塑造自己的形体，让妈妈越来越自信，不过没练过瑜伽的妈妈，小编建议要多向瑜伽老师请教。

　　1、产后瑜伽减肥是产后妈妈常用的产后减肥方法。产后练习瑜伽虽然不会像减肥的药物那样，在数周内可以控制体重，但它会让你的形体更美，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，从而达到瘦身的效果。

　　2、在女性产后三个月就可以做仰卧起坐了，但是在初始的时候就要量力而行，尽可能避免身体出现损伤，不仅可以采用仰卧起坐锻炼身体，还可以采用慢跑的形式。

　　3、对于初生宝宝的母亲，深呼吸也能有效促进阴道恢复，可以避免子宫脱垂，女性朋友可以躺在床上，慢慢吸气，有意识地收紧阴道周围的肌肉，保持1~3秒，然后慢慢放松呼吸，重复5次。

　　4、步行强度相对较小，而且比较容易实现，但步行也需要循序渐进来让身体慢慢适应。最好在开始时散步五分钟到十分钟，可以慢慢增加到每次三十分钟左右的时间。最佳的增加时间是每次不超过5分钟。慢慢的提升步行时间给身体一个适应的过程，在不会给身体带来负担。