产后肌肉痛多久能恢复正常，产后可以做什么运动

　　产后肌肉痛多久能恢复正常，产后可以做什么运动？大家都知道，对于孕妇或者是产妇来说，除了自己宝宝的健康，剩下的很重要的事情就是如何能使自己的身材恢复到产前。那么，适合产妇做的运动是什么呢？接下来，就一起了解吧。　　

产后可以做什么运动

　　产后50天很多新妈妈已经准备来做一些运动来减肥了，其实从产后第二日就可做运动减肥，但是运动幅度不要过大，在产后第二日可以在室内走动，按摩腹部，减肥的同时，也可促进子宫复旧。每日逐渐增加运动量和运动时间，不能突然一下子运动过量，以免对身体造成损害。也就是产妇自己要量力而行，可以通过深呼吸、做腹部收缩运动，来锻炼腹肌功能恢复，让腹部肌肉变得更结实，减少腹部赘肉。

　　如果采取运动减肥的方法，最好是在饭后一小时进行运动，如果过早会造成胃部不适的。而且应该选择中等强度的有氧运动，比如骑自行车，游泳，跑步，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑等都是可以的。但是减肥是随时随地都要进行的，是应该长时间坚持的，平时应该减少坐着的时间，尽量多站起来走动，出行的时候最好是采取步行或者是骑自行车，不要坐车。

　　女性在减肥期间要每天坚持锻炼身体。可以多吃一些黄瓜，有去除多余脂肪的作用;多吃西芹可以减少热量;草莓能平缓地除去腰部的多余水分;也可以多吃白萝卜，能促进脂肪类物质更好的新陈代谢;多吃茼蒿可维护肝脏，有助体内毒素排出，可以达到减肥效果;可以多吃木瓜，具有润肠的作用，可以减少体内废物积聚;多吃粗粮，既减肥又营养。　　

剖腹产后怎么减肥

　　剖腹产产后6周可酌情开始减肥，坐完月子不能即刻减肥，需要充分恢复。产后约6周后，可根据自身的情况酌情考虑减肥，在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此产后阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。产后2~3个月：紧肤窈窕期。坐完月子，接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了，这个时期要在饮食与运动上下工夫。少量多餐、高纤饮食：过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后，此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。产后2个月后可以循序减重，逐步通过运动，改善饮食结构来控制。也可通过游泳、瑜伽、慢跑等有氧运动来减肥。另外产后瘦身衣也能有一定的辅助作用。