怀孕缺铁吃什么食物，怀孕缺锌吃什么好

　　怀孕时，一个人吃两个人补，不仅要注意自身，还需要满足胎儿的营养需求。对孕妇来说，对钙、铁、各种维生素、叶酸和其他营养素的需求非常大。它是铁的。如果孕妇缺铁，会导致缺铁性贫血，影响胎儿的正常发育。那么，怀孕缺铁吃什么食物?　　

怀孕缺铁吃什么食物

　　孕期补铁的方法主要可以通过食物补充来补充。首先，你应该多吃含铁量高的食物，比如红色瘦肉、动物血液、动物肝脏、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼和其他肉类食物，这些食物富含铁，然后你可以多吃菠菜、油菜和其他绿色蔬菜。像菠菜这样的非肉类食物含铁量也很高。然而，草酸和植物酸容易影响吸收，所以吸收不是那么简单。此外，如果在怀孕期间同时添加钙，则不应该与这些三价铁一起食用，以避免化学反应并影响吸收。

　　平时，你也可以吃更多富含维生素C的食物，因为富含维生素C的食物可以将一些三价铁转化成二价铁，这可以更好地促进人体对铁的吸收。此外，这些维生素也是怀孕期间需要的营养素之一，如猕猴桃、山楂、橙子和西红柿。这些水果不仅能促进孕妇对铁的吸收，还能促进她们的食欲?

　　除了在怀孕期间吃更多富含铁的食物之外，还应该注意饭后不要喝茶或咖啡。如果条件允许，铁锅也可以用来做饭，这更有利于全面补充铁。　　

孕妇缺铁吃什么食物

　　1、动物内脏

　　动物性肝脏和血液含铁最高，但肝肾中含有有毒物质，不宜长期吃，可以每周两次即可。

　　2、红色的肉类

　　如猪的精细瘦肉、牛肉、羊肉，红色的瘦肉普遍都含有丰富的铁质，而且人体也容易吸收。

　　3、蛋黄和木耳

　　这两样食物含铁很高，生活中也容易买到，蛋黄可以做成煎蛋或蒸蛋、木耳可以拌炒瘦肉等。

　　4、新鲜的蔬菜

　　植物性的食物含铁较低，但新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸和维生素C，可以促进铁的吸收。

　　5、果类食品

　　如红枣、葡萄、桂圆、苹果等，水果含铁不高，但日常饮食饭后吃可以使得水果的维生素C提高铁的吸收，干果类的红枣和桂圆还可以用来炖汤可以滋补血气。