怀孕吃什么东西补铁

　　大家都知道，铁元素作为一种人体内必须的元素，对人的生长发育是非常重要的，尤其是对于怀孕的孕妇来说，孕妇的饮食与胎儿的发育息息相关，孕妇们十分的注重自己的饮食。那么，怀孕吃什么东西补铁?下面，小编来跟大家介绍一下吧。　　

怀孕吃什么东西补铁

　　很多都市女性长期偏食挑食，饮食结构少而精，就造成了铁的总摄入量不足;长期使用劣质美容、护发等用品，也会令女性的血铅水平增高，抑制含铁酶的活性，阻碍血红蛋白的生成;另外，孕前患有慢性失血性疾病，像月经量过多，都要特别注意自己是否患有缺铁性贫血。很多准妈妈对于补铁没有概念，直到某一次产检中发现自己某些症状或者检验的结果和贫血挂上钩了。从怀孕第6周起，身体血液中血浆的增加量多于红血球，导致血液被稀释，容易出现“生理性贫血”。这个阶段每日铁的摄取量为15毫克/天，适当多吃些鱼、瘦肉、肝、蛋、虾米等动物性食品以及新鲜蔬菜。注意荤素搭配，同时多吃些柑橘类水果。　　

孕期怎么补铁?

　　1、多吃富含铁元素的食物

　　食物中的铁有两种存在形式：非血红素铁及血红素铁。非血红素铁主要存在于植物性食物中，由于受其它食物成分的干扰，吸收率极低，米面中铁的吸收率只有1% ～3%。血红素主要存在于动物性食品中，不受其它食物成分干扰，吸收率较高，如肝脏中铁的吸收率达10% ～20%，能让大家补铁补血更充分。

　　2、多吃促进铁吸收的食物

　　维生素C可以促进铁的吸收，维生素C 是一个强还原剂，能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁，猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬都富含维生素C。饭前饭后喝茶会抑制铁的吸收。

　　3、吃强化食物

　　在奶粉、米粉、豆浆中，有很多都是特别添加了铁的，“铁”的强化食物中食物标签上都有特别注明，选择合适的购买就可以。