怀孕初期左侧卧好还是右侧卧好

　　相信对于很多准妈妈来说，睡觉的时候选择左侧卧睡还是右侧卧睡还是仰卧睡都是一件很难抉择的事情，害怕一不小心就伤到胎儿。所以今天我们就来详细地讲一下关于孕期睡姿的事情，怀孕初期左侧卧好还是右侧卧好?怀孕的时候，食物的选择也是一件十分重要的事情，那么，怀孕的时候吃什么有利于胎儿的发育呢?　

怀孕初期左侧卧好还是右侧卧好

　　1.孕早期(1-3月)因为胎儿还小，准妈妈不用担心往左还是往右，可以怎么舒服怎么睡，不用刻意保持一个姿势不动。但是一定要保证充足的睡眠哦。

　　2.到孕中期(4-6月)后，随着胎儿的不断发育和长大，孕妇的肚子开始显怀，建议往左侧睡，不过偶尔也可以翻身往右侧睡，只要不要压到肚子，可以适当改变姿势。

　　3.孕晚期(7-10月)，这个阶段一定要注意睡觉的姿势了，大部分的准妈妈的肚子开始变大，行动也有所困难，且这个阶段，宝宝会随时会入盆，引发妈妈的耻骨疼痛，医生建议准妈妈还是保持往左侧睡为佳。

　　4.

　　左侧睡的优势。

　　左侧睡是因为人体的心脏在左边，有利于心血管的流通。而且这个姿势也有助于子宫转到正常的位置，避免子宫对盆腔的压迫，纠正胎儿的位置，对孕妇进行顺产也带有一定的好处。

　　5.

　　是否可以调整为右侧?

　　其实，准妈妈如果一直保持左侧睡姿也是很辛苦的，转换为右侧睡姿也并不会有太大的影响，所以准妈妈不用担心太多，如果宝宝不舒服会给你传递一些信号，比如踢你，或者在肚子里滚动等。

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　　放置睡枕，尽量保持睡眠舒适。

　　孕妇可以借助睡枕帮助睡眠，比如在脚部放置高一点的垫子，促进腿部血液流通，减少浮肿等。也可以在网上购买全套的孕妇睡枕，柔软舒适，帮助自己提高睡眠质量。

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　　不建议仰卧。

　　除了左侧和右侧睡姿外，有些准妈妈喜欢仰卧，因为仰卧也舒服。到孕晚期医生建议不要仰卧，因为长时间仰卧会让子宫对腹后壁的血管产生压迫，血流不畅，容易感到胸闷气短，影响孕妇的休息质量。　

怀孕时候有利于宝宝发育的食物

　　多吃深绿色的蔬菜

　　??准妈妈在怀孕期间应该多吃深绿色的蔬菜。深绿色的蔬菜中叶酸含量高，叶酸在DNA的复制和转录过程中起着非常重要的作用，只有在DNA正常表达的基础上胎儿才能正常发育。如果叶酸缺乏，胎儿的细胞便不能正常的生长和增殖，进而会造成胎儿的先天缺陷。除此之外，叶酸还会参与胎儿大脑和神经系统的发育。

　　??对于准妈妈们来说，深绿色的蔬菜是叶酸的良好来源，主要包括西兰花、菠菜、豆类和扁豆。柑橘类的果汁中也还有叶酸，所以，也可以食用柚子或者桔子。食用这些水果或蔬菜应注意一个问题，那就是这些蔬果大都会在人体内产生气体。

　　??对于孕妇来说，荷尔蒙的变化往往会引起消化系统的问题，容易导致胀气和便秘。因此，大多数孕妇不能单单通过饮食获得足量的叶酸，还需要额外补充含有叶酸的维生素片。

　　???多吃牛奶和谷物

　　??准妈妈在怀孕期间应多吃牛奶和谷物。乳制品和强化谷类食品如荞麦食物中钙含量较高，钙在胎儿的发育中起着至关重要的作用，因为它是构建胎儿骨骼的基础。除了牛奶和谷物，酸奶和一些蔬菜例如羽衣甘蓝也是很好的替代品。但请注意，虽然乳制品和谷物中含有大量的钙，但却不易被人体吸收。当钙和维生素D一起食用时，有利于钙的吸收，所以，当孕妇食用富含钙质的食物时，最好同时食用维生素D。

　　???多吃坚果和鸡肉

　　??准妈妈在怀孕期间应该多吃坚果和鸡肉。鸡肉是很好的低脂肪的蛋白质来源，此外，鸡肉中还含有一定量的脂肪酸，而脂肪酸与胎儿大脑的发育息息相关。与此同时，坚果也是孕妇补充蛋白质的佳选，除此之外，坚果中的维生素是其他食物不可媲美的。