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怀孕初期应吃什么好

2018-09-05 15:08:54出处:PCbaby作者:佚名

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  一旦女性怀孕了,家里人就会给女性吃有营养的食物,只要是孕妇补充了营养,胎儿也能吸收到营养,也就能让胎儿健康成长。因此,怀孕期实的女性饮食是非常重要的,但是也不能乱吃,不要认为只要是补品就吃。尤其是怀孕初期更不要乱吃,怀孕初期应吃什么好?

怀孕初期应吃什么好

  1、补充蛋白质的食物:

  蛋白质是生长发育的基础,对孕早期的胎儿发育和孕妇健康都十分重要。孕早期孕妇每天应应保证70g蛋白质的摄入量。应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等。

  2、补充叶酸的食物:

  孕早期服用叶酸能降低胎儿畸形的几率,所以孕早期孕妇应积极服用叶酸,可以通过深色蔬菜,如菠菜、胡萝卜、芦笋,新鲜水果:橘子、草莓、西红柿当中摄取。也可以在医生叮嘱下服用叶酸药剂。

  3、补充钙质的食物:

  牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质,足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状,还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。

  4、补充铁质的食物:

  铁质对女性的身体健康十分重要,怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养,铁能够帮助孕妇预防贫血,避免胎儿营养不良。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁,孕妇可以多吃这些食物。

  5、补充碘质的食物:

  补碘可以预防胎儿的智力缺陷,碘是孕妇不可缺少的营养物质。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘,即每天需摄入175-200微克的碘才能满足身体的需求。碘一般通过饮食来补充即可,孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物,例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品,每周食用一次即可满足需要。

怀孕初期要吃什么

  1、怀孕初期多吃这些水果

  胎儿在早期的发育过程中需要大量营养,在合成细胞的过程中需要有大量的维生素促成,水果中维生素的含量很高,而且容易吸收,因此怀孕初期准妈妈要多吃柑橘、苹果、梨、葡萄、杨梅、柚子这些水果。

  2、怀孕初期多吃小米和玉米

  小米和玉米中含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2,健脑补脑的有益主食。

  3、怀孕初期多吃海产品

  海产品中钙、碘、铁等微量元素的含量丰富,对胎儿大脑的生长发育有很好的帮助,同时还有助缓解准妈妈的神经衰弱症状。

  4、怀孕初期多吃核桃

  核桃营养丰富,尤其是对胎儿大脑神经细胞发育有益的钙、铁、维生素B1、维生素B2等含量较高。孕妇每天吃3~6个核桃,对自身的营养补充和对胎儿发育都有很大的好处。

  5、怀孕初期多吃花生

  花生“植物肉”之称,花生中优质蛋白含量丰富,其他如核黄素、钙、磷等胎儿发育所需的微量元素也非常高。另外花生中还富含维生素、糖、卵磷脂、胆碱等营养物质,对准妈妈来说花生是营养成分丰富而又全面的健康食品。

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