备孕期间如何补充营养

　　有的夫妇在准备要孩子之前会了解一些备孕的常识，然后针对自身情况做一些备孕计划，比如开始戒烟戒酒，开始离开高压工作岗位，开始旅游保持心情愉快，开始吃一些营养的物质等等，那么，备孕期间如何补充营养。

备孕期间如何补充营养

　　前3-6个月要补充叶酸，有效的防止胎儿神经血管畸形。同时饮食上吃些坚果类的食物，有助于补锌，储备抵抗力。多锻炼身体，多喝水。饮食上荤素搭配，保持营养的均衡。

　　叶酸除了叶酸片，也可以从各种绿叶蔬菜中、动物肝脏以及一些水果中获取。

　　下面例举一些叶酸含量比较丰富的食物，供准妈妈参考：

　　1、绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等

　　2、新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等

　　3、动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等

　　4、豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

　　5、谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等

　　6、核桃油里也含有叶酸

　　至于说叶酸的品牌，斯利安叶酸片是十大叶酸品牌之首，另外安利铁质叶酸片、安尔康叶酸片也不错， 如果补叶酸同时也想补充矿物质跟维生素的话，爱乐维、孕育维存片也是较好的选择。

准备怀孕女性注意事项有哪些

　　1、做一张排卵周期表

　　排卵试纸和温度计可以帮助你得知什么时段是你的最佳受孕期，也可以知道你是否有排卵不规律的问题。如果存在排卵不规律问题，应及时进行调整，以便合理安排受孕时间。

　　2、关注饮食健康

　　选择新鲜水果和蔬菜。远离吃垃圾食品，你和丈夫还应该为了未来的宝宝而一起戒烟戒酒，因为这些都可能导致你们的卵子和精子异常，降低生育能力。另外，还可以口服一些维生素和叶酸。饮用水尽量选择瓶装矿泉水或者纯净水，因为自来水中可能有过量重金属，这会导致你的生育能力下降或者流产。对于鱼类，应当谨慎选择，一些鱼类如金枪鱼、鲨鱼和鳟鱼等当中可能含有大量的汞。

　　3、管理体重和血压

　　35岁以后许多女性都会开始发胖，但是肥胖会降低你的生育能力，还可能让你在怀孕过后患上糖尿病，而孕期糖尿病可能造成胎儿过大和新生儿呼吸问题。另外高血压会造成胎儿发育缓慢，以及给孕妇带来生命危险，所以孕前和孕中都要注意控制血压。

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