什么食物含钙多

　　宝宝缺钙牙齿长不好，不长高。孕妇缺缺钙容易腿抽筋。“晒晒更补钙”。其实是阳光可以合维生素D帮助人体吸收钙，所以晒太阳并不是补钙。钙主要是在我们平时食物摄取，那么什么食物含钙多？

什么食物含钙多

　　钙对于我们人体来说有着至关重要的作用，因此对于什么食物含钙多的问题我们有必要多了解，只有这样才能促进钙的补充。对于什么食物含钙多的问题，其实很多食物中都有钙的存在，下面就让我们一起来看看究竟都有哪些吧：

　　乳类与乳制品：

　　牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 在什么食物含钙多的问题上，一直以来牛奶就被作为补钙的首选，研究发现在半斤牛奶中所含有的钙质就高达300毫克，除此之外在牛奶中还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养物质，这些营养物质可促进人体对钙质的吸收。因此我们不妨将牛奶作为日常补钙的主要食品。

　　豆类与豆制品：

　　黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。面对什么食物含钙多的问题，大豆同样是一种高钙食品，研究发现在大豆食品中都含有大量的钙质，除此之外蛋白质的含量也非常的丰富。在研究中发现，每.500克豆浆中所含有的钙质高达120毫克，而150克豆腐中含钙量竟然高达500毫克，除此之外还有其他的豆制品同样是补钙的良品。 但是在喝豆浆的时候要注意，一定要事先将豆浆充分的煮沸后才能饮用，否则的话很有可能会导致中暑的情况出现。除此之外还要注意，豆腐不可与某些蔬菜同吃，比如像菠菜，因为在菠菜中含有大量的草酸，与钙相结合后会 形成草酸钙，从而不利于人体对钙质的吸收。

　　海产品：

　　鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。可以说所有的海产品中都含有极为丰富的钙质，特别是最为常见的海带和虾皮，更是不可多得的高钙海产品。专家指出，只要每天吃上25克的海带或者是虾皮，就能补钙300毫克。海带以及虾皮不仅仅具有补钙的作用，同时它们还能起到很好的降血脂以及降血压的作用，而且还具有很好的预防动脉硬化的功效。 海带的食用方法很多，而与肉类同煮或是煮熟后凉拌是最佳的食用方法，不但味美同时补钙的效果更加。而虾皮中含钙量更高，每25克虾皮就含有500毫克的钙，因此我们在平时可以用虾皮做汤或做馅。

　　蔬菜类：

　　芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。相信很多人都不知道，其实我们平时常吃的蔬菜同样具有很好的补钙作用，在蔬菜中有很多也是高钙的品种。比如像常见的雪里蕻，每100克雪里蕻中所含有的钙质就高达230毫克，除此之外还有像小白菜、油菜、茴香、芫荽等，这些蔬菜中所含有的钙质都非常的丰富。

孕妇什么时候开始补钙

　　作为一个准妈妈，相信很多人都沉浸在即将初为人母的喜悦之中，欣喜之余，也会一心想着怎么样加强自身营养来满足胎儿发育的需要，补钙是需要考虑的范围之一。那么孕妇什么时候开始补钙呢？那到底该从第几个月开始补，从孕早期开始补钙，还是从孕中期开始补钙？下面为大家科学介绍孕妇什么时候开始补钙。早期是胚胎各组织器官形成时期，孕妇的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要。这时，孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。补钙从孕中期开始。这时孕妇可吃一些易消化的食品，如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等，多进食水分丰富的蔬菜水果，可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐，可以减轻妊娠不适的感觉。孕中期(4-6月)

　　怀孕4个月以后，孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时，我们每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。这一时期孕妇妊娠反应基本消失，食欲趋于好转，胃口大增，最好每周进食1-2次；每日都应进食牛奶、豆与豆制品、虾皮和绿叶蔬菜，以获得更多的钙，预防孕妇小腿抽搐等缺钙症状的发生。因为胎儿进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持，为了保证胎儿身长的正常增长，必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化)，就一定要有足够的钙盐。孕后期(7月以后)

　　这一期是胎儿生长发育最迅速的时期，钙每天要增加700毫克，孕妇应多进食含钙丰富的食物。这时的胎儿生长速度开始加快，他需要钙，而你每天饮食中的钙含量满足不了他的要求，他就从你的身体里“抢”，所以孕妇就容易出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等现象，这个时期孕妇应根据自身身体情况进行营养搭配。

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