产妇一天食谱安排

　　产妇一天食谱安排是怎样的呢？为了更多的妈妈能够在产后合理饮食，快速恢复健康身体，以下是从产后第一天开始到产后30天的每日食谱，产后妈妈可以做个参考。

产妇一天食谱安排

　　● 产后1—3天

　　早餐：肉丝挂面汤：其中需要猪肉25克、面粉50克。

　　炒芹菜：猪肝25克、芹菜100克。

　　早点：蒸鸡蛋羹：鸡蛋50克、牛奶50克、橘子50克。

　　午餐：大米绿豆稀饭：大米150克、绿豆10克服、红糖10克。

　　鸡蛋炒菠菜：鸡蛋50克、菠菜100克。

　　午点：豆腐脑100克、橘子100克。

　　晚餐：小米稀饭：小米110克，红糖10克、煮鸡蛋100克。

　　白菜炖豆腐：白菜100克，豆腐50克，发菜20克。

　　紫菜汤：紫菜10克，虾皮10克。

　　晚点：玉米面粥：玉米面50克。

　　芝麻盐：芝麻10克。

　　牛奶：150克。

　　营养分析:全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量2361千卡，满足产后1—3天妈妈的营养需求，可据此调换同类营养素种类。

　　● 产后3—30天

　　早餐：面包：标准粉10克、芝麻酱15克

　　牛奶鸡蛋：鸡蛋100克、牛奶250克、白糖10克。

　　早点：广柑50克。

　　午点：牛奶250、橘子100克。

　　晚餐米饭：大米200克。

　　虾皮炒瓢菜：虾皮15克、瓢150克。

　　鸡肉炒黄豆：鸡肉100克、黄豆50克

　　营养分析： 全日提供蛋白质114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，总热量为3068千卡，因此时妈妈开始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食谱可以满足需要，也可据侧调换同一营养素种类。

营养美食产妇食谱推荐

　　1.炖鳗鱼 4.黄焖羊羔饼 7.大米山药粥

　　2.龙眼猪心 5.白汁牛肉 8.当归玉竹炖羊肉

　　3.映日荷花 6.鸭血炖豆腐 9.绿菠猪肝汤

　　1.猪蹄、猪皮

　　内含大量的胶原蛋白，是皮肤细胞生长的主要原料，还可增加皮肤积水，使之细嫩丰满，保持皮肤湿润。

　　2.冬瓜子、丝瓜

　　含多酵素，可分解黑色素，促使皮肤变白。丝瓜还含有激素类活性物质。

　　3.西红柿

　　含丰富的谷胱甘肽，可一直酪氨酸酶活性，有利于减退色素的沉着。

　　4.黑芝麻、松子仁

　　含有丰富的维生素E，可防止皮肤脂质氧化

　　5.柿饼

　　可使气血运行畅通，防止黄褐斑的生成。

　　6.富含维生素C的蔬菜和水果

　　如菜花、青辣椒、猕猴桃、大枣、山楂、柠檬、柑橘等。

　　以上食物经常食用，除可美容、消除黄褐斑外，还可对产妇产后脱发祈祷一定的防治作用。

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