产后第二周食谱

　　经过了产后第一周，很快就跨入产后第二周，产后第二周的饮食上和产后第一周的饮食有所不同，下面就给各位妈妈推荐一些产后第二周食谱，想要让身体更快、更好地恢复，就要留意一下咯。

产后第二周食谱

　　进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。动物内脏富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。

　　月子主餐：麻油猪腰，杜仲猪腰（破血，将子宫内的血块打散，以利排出。调养腰酸背痛，促进收缩骨盆腔及子宫，有助于产妇新陈代谢。）

　　时鲜鱼类：清蒸鲈鱼、鳕鱼、乌仔鱼、小黄鱼，爆溜鱼片（本周选择肉质温和且松软的鱼类，调养产妇尚未完全恢复的消化及吸收功能，同时补充养份，剖腹产可补伤口。）

　　其它可选菜：发菜素鸡丝，干贝芦笋，（少量，起调节口味，开胃口作用）

　　养生饭：薏仁饭，油饭，甜糯米饭谷类均衡营养，同时补充每日所需热量。

　　养生粥：甜糯米粥，山楂粥，龙眼肉煮粥，四神粥（调整产妇肠子蠕动功能，提升下垂的肠胃及防止胃肠下垂，同时预防便秘。）

　　甜汤类：红豆汤，番瓜绿豆汤（强心利尿消水肿，将产后体内多余水分完全排出体外，以防止水分残留在体内转化成脂肪。）

　　汤类：阿胶猪肉汤，鲜鱼汤，生姜甜醋猪脚汤（富含胶质，促进乳汁分泌，提供宝宝足够的养份（喂母乳者适用）。

　　蛋类：观音串茶或止渴液，补充蛋白质。

　　蔬菜：红色蔬菜：

　　如红萝卜或红苋菜提供纤维质、促进消化，预防便秘、补血。

　　水果：无（为避免水分及糖份摄取过多而不易减重，本周不提供水果。）

　　饮料：观音串茶或止渴液（每日3次共500cc左右）

产后饮食禁忌

　　1、忌立即大补：坐月子期间，产妇原则上需要立即进补，因为分娩后你将处于中医上称为“多虚多瘀”的一种特殊身体状况。但是，产后进补不可一概而论。每个人的原有体质都不一样，分娩过程也会出现不同的情况。你是否需要补，具体怎样补，需要到医院向专业医师咨询，做个性化处理。就连最流行的生化汤也不一定适合所有人，需要经过专业医师诊断。如果医生认为你可以吃，他还会根据你的身体状况调整剂量。

　　对一般的正常分娩，虽然生产过程中会耗气伤血，但只要你生产过程中和产后没有大出血，也没有出现产程过长的情况，那就不需要特殊进补，尤其是大补。你只需以适当饮食调养，就能够自行恢复。如果你产后以瘀为主，也就是产后恶露不尽，下腹隐痛，那就不能进补。一方面进补可能会助瘀化热，另一方面补药滋腻，还会妨碍瘀邪的排出。如果你产后兼有内热，那就更不能进补了，否则会助热生火加重病情。

　　2、忌生冷食物：产妇由于分娩消耗大量体力，体质大多是虚寒的。因此，中医主张月子里的饮食要以温补为主，忌生冷。即使你的宝宝出生在炎热的夏天，也建议你抵制住冷饮和凉拌菜的诱惑，特别是刚刚从冰箱里拿出的食物和饮料。

　　产后饮食生冷，易伤脾胃，使得产后气血不足难以恢复。另外，中医认为，“寒主收引”，产后饮食生冷，还会有碍产妇体内恶露的排出，导致恶露淋漓不尽。因此，产妇产后应忌食生冷。

　　需注意，生冷的食物不仅包括物理意义上为冷的食物，比如冷饮和冰箱食物等，还包括物性寒凉的食物，这包括：

　　鸭蛋（性微寒）、马肉、螃蟹、海螃蟹、蛤蜊、牡蛎肉、蜗牛、田螺（性大寒）、乌鱼、章鱼等肉禽海鲜类食物；

　　柿子、柿饼、柚子、香蕉、桑葚、洋桃、无花果、猕猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜等水果；

　　马齿苋、空心菜、木耳菜、莼菜、发菜、竹笋（微寒）、菜瓜、海带、紫菜、海藻、地耳、草菇、苦瓜等蔬菜；

　　调味品中的酱油、面酱、盐等，也要少用。

　　3、少摄入咖啡因和酒精，杜绝尼古丁：无论是在你坐月子期间还是以后母乳喂养的日子里，你都要减少或避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁等几种有害物质。

　　咖啡因和酒精会通过血液进入你的乳汁，所以，摄入不能过量。咖啡、茶和可乐等饮料中都含有咖啡因。虽然一两杯这样的饮料不太可能对你或宝宝的健康造成多大影响，但多于这个量也许就会让你感觉急躁、神经质，也可能同时让宝宝不安和失眠。如果你有喝咖啡的习惯，建议你为了宝宝要控制自己，要少喝，而且尽量喝脱咖啡因的咖啡。

　　香烟和药物中的尼古丁也会进入你的乳汁，最好完全避免。尼古丁是一种血管收缩剂，顾名思义，它会收缩你和宝宝的血管。如果你必须要吃药，就医时一定要告诉医生你在母乳喂养，以便他能给你开合适的药物。

　　4、警惕辛辣食物：有些妈妈十分肯定地说，自己吃辛辣的食物，会让宝宝不舒服。其实，如果你酷爱辛辣食物，不妨先吃一点儿尝试一下。对于由食物引起的不适，不同的宝宝耐受能力差别非常大。如果你吃了一点儿咖喱牛肉或水煮鱼，宝宝并没有不适反应，那你就可以继续吃。但如果宝宝看起来好像不太舒服，你最好还是马上停止。

　　需要提醒注意的是，刺激性食物还容易让你便秘。如果你长期便秘，可能会影响子宫的恢复。