牛乳钙片补钙效果怎么样

2017-04-27 15:23:22出处:PCbaby作者:佚名

对于补钙的药物有很多,比如说电视广告都有很多介绍的。或者去医院诊断,拿到的钙片也算是补钙的途径之一。这只是所谓的用药物的补钙的方法。吃的话,牛乳钙片补钙效果怎么样?

牛乳钙片补钙效果怎么样

牛乳钙片补钙效果很好,除此之外,还需要补充:

补钙食物之牛奶

牛奶是钙的好来源,喝250克(一袋)牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。

补钙食物之豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

补钙食物之苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜还含有大量有助于钙吸收的矿物质元素、维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙吸收率会更好。

补钙食物之燕麦

各种谷类粮食当中,燕麦钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

补钙食物之芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

补钙食物之榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。

儿童钙片主要成分有哪些

儿童钙片主要从成分上来区分,一般以碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、乳钙较为常见。

原料: 糖酸钙一般从贝壳、牡蛎中提取(如安利、钙尔奇、迪巧),乳酸钙和葡萄糖酸钙通过化学合成(如哈药),乳钙从牛乳、羊乳中提取(如高点子)。

成本: 碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙相对较低,乳钙较高,属羊乳钙成本最高。

吸收率: 碳酸钙20-28%,乳酸钙20-32%,羊乳钙在50-65%。

安全性: 碳酸钙需要消耗大量胃酸,服用不当容易引起便秘、结石;乳酸钙过量会引起乳酸过多,导致肌肉酸痛;葡萄糖酸钙易刺激肠胃,部分儿童服用会造成肠胃不适、腹泻等。