备孕期间，许多女性为了补身子摄入大量营养，若不注重运动，这些过剩的营养会堆积起来，使女性发胖，不利于优生优育。男性若不爱运动会导致身体素质下降，精子活力降低，降低受孕成功率。因此，夫妻双方在备孕期间应制定科学合理的健身计划，并坚持锻炼身体，提高身体素质。

适当的运动不仅可以让人保持健康的体魄，还能让人精神焕发，保持良好的心理状态。而孕前加强体育锻炼，还可增强精子和卵子的活力，促使健康孕育。但运动并不是越多越好，运动过度，容易伤害身体，导致适得其反的效果。运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，因为肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。

散步安全性极高且运动效果好，还能放松心情，是备孕女性的最佳运动方式。女性可寻找一条僻静、空气清新、环境好的路线，每天散步应在3千米以上，时间选在早餐或晚餐后较为合适。女性还可和丈夫一起散步，在散步期间积极交流增进感情。

运动要讲究坚持，不要只是偶尔兴起运动一下，最好能制定一份孕前运动时间表，按照计划科学地锻炼身体。