在孕前3个月，夫妻双方应开始补充叶酸，为生育做准备。可以多摄入一些富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、新鲜水果、禽肉蛋类等，如果食补可以满足人体对叶酸的需求，则不必再额外补充叶酸。孕前补充叶酸，要注意以下事项：

1、明确补叶酸的目的。备孕女性补充叶酸，一是为了促进胎儿的正常生长，二是可防止妊娠巨红细胞性贫血，防止孕妇引起流产、死产等严重后果。有些人认为补充叶酸能调节排卵，增加怀孕和生双胞胎的几率，这些都是错误的认识。

2、夫妻双方共同进补。女性补充叶酸能预防胎儿畸形，为胎儿创造良好的孕育环境。而对于男性来说，叶酸也是提高精子质量的重要物质。当未准爸爸体内的叶酸不足时，其精液的浓度下降，而精子活动能力也下降，从而使得受孕机会减少。此外，由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成，所以传递着遗传信息的“种子”也离不开叶酸，叶酸对于维持男性生殖健康起到重要作用。研究发现，成年人每天摄入不少于0.4毫克的叶酸。因此，不仅女性在孕前要积极补充叶酸，男性也要一同补充。

3、补充叶酸要适量。在日常生活当中，新鲜蔬果、动物内脏、禽肉、蛋类和豆制品、坚果类、谷类食物都含叶酸，但由于天然的叶酸不稳定，易受阳光、烹调加热等的影响而发生氧化，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。为此，许多备孕夫妻都会额外服用叶酸片补充叶酸。但叶酸片最好在医生的指导下服用，以免服用剂量过大反而影响人体锌代谢，影响胎儿的发育。

4、叶酸不要与其它营养素同补。叶酸在酸性溶液中不稳定，而在碱性及中性溶液中相对稳定。人体在补充维生素C之后，体内会形成一种相对的酸性环境，在这种环境下服用的叶酸营养会被破坏，无法被人体吸收。因此，女性在进补的时候应该先听取医生的建议，尽量不要同时服用多种营养素，或者在服用的营养素之间隔开一定的时间，以利于吸收。