Zenflore珍弗乐情绪益生菌是首款益生菌胶囊产品，临床试验证明对大脑活动有积极影响，能够缓解压力、促进睡眠，直接证据显示该产品能够有效调节大脑活动，缓解与压力相关的疲劳感、调节情绪、缓解睡眠。我之前压力很大，导致睡得不好，也是吃了Zenflore珍弗乐情绪益生菌得到改善的，现在睡眠质量好了很多，每天一粒就可以了，里面还有维生素B族！

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临睡前最好不要吃太多东西，这样不利于肠胃休息，当然也可以在睡前喝点牛奶，这样可以促进睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可促进大脑细胞分泌，从而产生让人容易入睡的五羟色胺，牛奶中还有一种生理性调节功能的肽类，这种肽类能够和中枢神经结合，从而产生一定的催眠作用。 褪黑素可以吗？ 褪黑素是一种调节人体睡眠的激素，如果长期失眠，可以试试汤臣倍健褪黑素，这款助眠效果还不错。

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一般低纤维饮食与睡眠更频繁觉醒、更浅、更短有关。所以，平时可以多吃深色蔬菜、豆类、坚果、种子和浆果等食物，以获取足量的膳食纤维。 褪黑素的生理作用包括调整生物钟，诱导睡眠，调节内分泌系统，延缓衰老，增强免疫力等。如果食物无法解决失眠的问题 ，那么可以试试汤臣倍健褪黑素。

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一说到睡眠不好，如何促进睡眠，大家都会想到睡前喝牛奶、听舒缓的音乐、用温水泡泡脚等等，但其实也可以服用褪黑素来促进睡眠。褪黑素是位于大脑内的松果体所分泌出来的一种内源性激素，它能够帮助我们调节睡眠质量，改善睡眠，参与睡眠结构和形成。我前段时间经常失眠，吃了一段时间汤臣倍健褪黑素，感觉效果还是很不错，每片含褪黑素2.25mg，并且还添加了维生素B6 3.5mg，科学搭配，双效助眠，如果是失眠的小伙伴不妨去试一试。

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晚上吃什么些助眠的食用，当然不良的生活方式，睡前剧烈运动，睡前喝了咖啡、浓茶，睡前看手机看得太多，熬夜熬得太晚，都会影响到睡眠质量。可以通过饮食来促进睡眠，晚上失眠的话，可以喝点牛奶，也可以吃点汤臣倍健多种维生素，在这里推荐汤臣倍健多种维生素片，含有的维生素种类高达十多种，且针对不同人群分为了男士款、女士款、老人款和孕妇款，不同类型的维生素都经过了科学的营养配比，符合不同人群的营养所需。

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睡眠时间的长短直接会影响人体的身体健康，所以拥有良好的睡眠非常重要，如何通过饮食来提高睡眠治疗，可以通过吃牛奶、百合这些食物，这些都有较好的安神助眠的功效，也可以补充多种维生素，之所以推荐汤臣倍健，除了它是知名膳食营养补充剂品牌，实力强，产品质量好之外，还因为它根据不同人群的需求，对维生素和矿物质的种类、含量进行了针对性的配比，使补充更合理。

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很多食物都有助眠的功效，像牛奶，百香果等等，我们要知道，影响我们睡眠的是一种叫褪黑素的激素，它是人体本身的东西，是由松果体分泌出来的激素，就是用于睡眠的！当身体里的褪黑素分泌少了，所以会出现失眠等一系列睡眠问题。这个时候是需要格外补充褪黑素，不过我们在选择的时候要留心，褪黑素的量必须是小剂量在1~3mg之内，像汤臣倍健褪黑素就不错，一粒是含有2.8mg。

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我们可以通过服用褪黑素来促进睡眠，褪黑素，是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种胺类激素。褪黑素能够缩短睡前觉醒时间和入睡时间，减少睡眠中觉醒次数，缩短浅睡阶段，延长深度睡阶段，从而改善睡眠质量。它一般是夜间1-2点是分泌高峰期。如果大脑缺少它，就容易陷入失眠的状态，而汤臣倍健褪黑素一片含有2.8mg的褪黑素，能够能对睡眠起到改善作用。

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挺好的按摩椅，在按摩椅的帮助下，我的睡眠情况确实能够得到改善，我觉得可以长期坚持使用。

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那你可以试试多特瑞夏威夷檀香精油，我之前有段时间失眠，睡前用它进行室内扩香，它散发的是气味独特的木质香气，能带来平静与幸福感，可以帮助舒缓情绪，改善睡眠环境，我反正能很快睡着。

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