首页百科怀孕产后育儿生活早教营养食谱用品评测体验馆有品榜单快问专家亲子课堂活动达人论坛工具图说健康养生
百科

生活百科 / 运动减肥 / 睡前瑜伽 /睡前瑜伽十分钟修身法

睡前瑜伽十分钟修身法

收藏

睡前瑜伽十分钟修身法?每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形体,而且还能顺便改善睡眠质量。那睡前瑜伽十分钟修身法具体怎么做呢?

1、功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。

Step1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处

Step2:吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。

Tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

2、这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

step1:端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。

step2:吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。Tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。

3、功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。

step1:收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

step2:右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。

Tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

4、功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。

step1:双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部。

step2:吸气,背部下沉,抬头看天花。

step3:呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。重复整套动作十次。

Tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

网友问答

宝宝最近总是十分钟小便一次正常吗?

您好,一般孩子尿频与脐带是没有太大的关系的。孩子2岁了还有尿频的情况,多数考虑可能是泌尿系统神经紊乱或者是尿道闭合功能发育缓慢。

期待添添   

已经到了预产期了,今天0开始每十分钟宫缩一次,每次持续1分钟左右,是不是要生了?

临产的一个重要特征,简而言之,就是有规则的子宫收缩即宫缩。宫缩开始是不规则的,强度较弱,逐渐变得有规律,强度越来越强,持续时间延长,间隔时间缩短,如间隔时间在2—3分钟,持续50—60秒。?在妊娠的最后几个月就是不规则宫缩,尤其是最后几周内。胎动后,只要把自己的手放在腹部就感觉腹部不时的变硬。这种宫缩无规律性,无周期性,也不会有疼痛感。

凣分宠爱   

我现在预产期超声4天,从昨天到今天小肚子和腰那里都是十分钟疼一次,是怎么回事?

根据您的情况描述,一般是需要进行B超检查的,仔细的看看胎儿的发育情况,看胎盘是否正常,一般只要检查的话,没有问题就不必担心的。而预产期,只是一个大概的时间,一般只要提前或延后不超过2周,均属于正常现象的。

sisterlean   

宝宝发烧,吃药退烧后睡着了。睡觉前十分钟平均一分钟惊跳2次好可怕。好像没吓到了一样,怎么回事?

您好,并不排除是孩子服用药物后出现的不良反应。但一般药物引起的不良反应会在服药后48小时内自行退去,家长无需过度担心,但由于孩子抵抗力较弱,比较容易发烧。但其实发烧只是一种症状,所以家长不可盲目退烧打吊针,首先应该明确孩子发烧的原因,因为发烧是许多疾病的前期症状,所以要在弄清原因后再给予相应的治疗。除了发烧,家长可以观察下孩子其他的表现,像是舌苔颜色、大小便状况、饮食情况等。以便确定孩子发烧的真正病因,以确保对症用药。

峰峰841029   

2个月宝宝睡眠不好,白天每次睡眠十几二十分钟就要醒,晚上睡眠也很浅怎么办?

第一要看看孩子睡觉之前有没有吃饱。第二可能白天睡觉过多了。然后可能是温度或者适度没有调好最好是温度(22.C-24℃)湿度(60%-65%),最后可能是周围环境吵闹!

2008辰辰妈   

新生儿20天,睡一会儿(大概十几二十分钟)就哭闹,尿布、奶问题都解决了。还有其它原因吗?抱着就不哭了,放下隔一会儿又哭

宝宝哭闹,不要及时做出反应,等待几分钟,因为多数小孩夜间醒来几分钟后又会自然入睡。如果不停地哭闹,父母应过去安慰一下,但不要亮灯,也不应逗孩子玩、抱起来或摇晃他。如果越哭越甚,等两分钟再检查一遍,并考虑是否饿了,尿了,有没有发烧等病兆等。

李秀梅专家   

联系编辑

联系编辑:曾静波

联系邮箱:zengjingbo#pcbaby.com.cn(#改为@)

联系电话:020-38178288-4051