产后耻骨痛怎么办
收藏1、 产后好好休息,不要过度劳累
产后新妈妈,不要过早下床,尽量避免走上坡路;出行最好选择电梯、扶梯,少爬楼梯,日常做一些简单的扭动腰腹部练习,也可以尝试做跨步动作练习。
2、 平时注意坐、站、卧的姿势
注意坐、站、卧的姿势是产后妈妈如何护理耻骨痛的一个细节。妈妈们躺下休息时,要注意并拢双腿,翻身时保持屈膝,双腿要一起运动,双膝也尽量不要分开。
3、 选用软硬适中的床垫
不少妈妈都意识不到床垫和产后恢复的关系。太软的床垫会让妈妈在睡眠时身体下坠,脊柱、骨盆就会受力过大,得不到很好的休息;太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫,会导致骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度,在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力,对减少产后耻骨痛有很大的帮助。
4、 及时补钙
及时补钙对妈妈缓解耻骨痛有很大的帮助。孕期和分娩都会消耗准妈妈体内大量的钙质,而钙质的流失会加剧耻骨的疼痛程度,所以产后及时补钙。产后耻骨疼痛的妈妈们可以用服用钙片来补钙,也可以多吃含钙质高的食物,这是一个简单又省事的补钙方法,同时还应该注意晒太阳和补充维生素D来促进钙质的吸收。
5、 使用产后束腹带
产后束腹带不但有助于体形的恢复,最重要是可以起到固定骨盆的作用,能有效帮助妈妈们效缓解产后耻骨痛。
6、 做骨盆运动
骨盆运动需要在产后两周以后才可以进行。骨盆运动可以帮助骨盆及其肌肉恢复。妈妈们双手着地,跪撑。举起其中一只脚,然后往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝在伸展。每次左右脚轮替5回即可。
7、 寻求医生帮助
如果产后三个月仍然耻骨疼痛严重,在缓解方法没有作用的情况下,妈妈们最好及早就医,可以选择中医调理、西药治疗等方法。
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网友问答
剖腹产在临床上被称为剖宫产,剖宫产后可以吃蛋白质含量高的食物、维生素含量高的食物、补血的食物等,推荐美好蕴育润康乳母营养包,产后服用可以促进恶露排出,促进子宫和生理复旧,促进伤口愈合,促进妈妈身体元气恢复。
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