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产后耻骨痛怎么办

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1、 产后好好休息,不要过度劳累

产后新妈妈,不要过早下床,尽量避免走上坡路;出行最好选择电梯、扶梯,少爬楼梯,日常做一些简单的扭动腰腹部练习,也可以尝试做跨步动作练习。

2、 平时注意坐、站、卧的姿势

注意坐、站、卧的姿势是产后妈妈如何护理耻骨痛的一个细节。妈妈们躺下休息时,要注意并拢双腿,翻身时保持屈膝,双腿要一起运动,双膝也尽量不要分开。

3、 选用软硬适中的床垫

不少妈妈都意识不到床垫和产后恢复的关系。太软的床垫会让妈妈在睡眠时身体下坠,脊柱、骨盆就会受力过大,得不到很好的休息;太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫,会导致骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度,在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力,对减少产后耻骨痛有很大的帮助。

4、 及时补钙

及时补钙对妈妈缓解耻骨痛有很大的帮助。孕期和分娩都会消耗准妈妈体内大量的钙质,而钙质的流失会加剧耻骨的疼痛程度,所以产后及时补钙。产后耻骨疼痛的妈妈们可以用服用钙片来补钙,也可以多吃含钙质高的食物,这是一个简单又省事的补钙方法,同时还应该注意晒太阳和补充维生素D来促进钙质的吸收。

5、 使用产后束腹带

产后束腹带不但有助于体形的恢复,最重要是可以起到固定骨盆的作用,能有效帮助妈妈们效缓解产后耻骨痛。

6、 做骨盆运动

骨盆运动需要在产后两周以后才可以进行。骨盆运动可以帮助骨盆及其肌肉恢复。妈妈们双手着地,跪撑。举起其中一只脚,然后往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝在伸展。每次左右脚轮替5回即可。

7、 寻求医生帮助

如果产后三个月仍然耻骨疼痛严重,在缓解方法没有作用的情况下,妈妈们最好及早就医,可以选择中医调理、西药治疗等方法。

网友问答

产后腰痛厉害,怎么样都痛,很不舒服,怎么办啊?

建议出现产后腰痛后及时调整,除了常规的理疗和手法,关键的还是运动。运动包括姿势的调整,妈妈应该要用正确的用腰姿势去做日常家务,对日常行为做一些调整。相对于顺产,剖宫产留有疤痕,所以产后疼痛跟疤痕的修复程度也会有一定的关系,但不是必然的。 喂奶的时候,妈妈腰背部要有支撑,可以拿枕头作为一个支撑,脚要抬起九十度。将孩子抱在腿上的时候,手和腿也要有个支撑,尽量让自己在一个比较省力的情况下去哺乳。有些人习惯躺着喂奶,但此时脊柱是扭转的,如果姿势不正确没有支撑,也会加重腰部疼痛的可能,骨盆松弛,严重者造成骶髂关节功能紊乱,翻身走路都会疼痛。建议躺着、坐着、站着的姿势一定要在一个省力的状态。 产褥期(产后42天内)身体各个方面的机能尚未恢复,排恶露,子宫复旧,肠蠕动,腹部松弛度等都要特别注意的,保护自己腹部和盆腔里面的器官。建议做一些筋膜腹式呼吸和骨盆稳定训练,配合呼吸用弹力带做渐进抗阻肌力训练,桥式运动等。腹式呼吸一组10次,每一次做2-3组,分上下午进行,中间适度休息,量力而行。产后42天后可以到医院康复科或者去有资质的机构做训练。妈妈产后喂奶,姿势慢慢调整过来,休息好了症状可以缓解。但是产后腰痛是慢性病,稍微劳累一点,不注意休息,慢慢就形成一种心理疾病。疼痛间断出现,妈妈的性情性格有可能会改变。所以需要及时修正,如果时间久了,可能会引起其他问题,譬如呼吸的问题,内科疾病、妇科疾病等等。

章卫医生   

产后耻骨分离腹股沟疼痛怎么办?

我也是耻骨分离,一胎产后恢复的不好,胯部变的好大,感觉体型也变丑了,也怪自己当时意识不足不太懂用骨盆修复带,欧赫曼骨盆矫正带是我朋友群里面的一个准妈妈介绍的,说他用的这个双菱形骨盆带效果挺好,收到做工质量都很好,试了下弹力十足,收紧力度大。非常不错!

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怀孕后期盆骨痛怎么办?是不是耻骨分离?

我怀孕七个月,耻骨就开始特别痛,下床翻身走路都很疼,听医生说可以用骨盆带慢慢恢复,在网上查到的欧赫曼骨盆带很好用就果断买了,确实是有效果的,说明书也写的很详细,照着用,走路也缓解了不少,睡觉前绑个一两个小时也能很好缓解疼痛。

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怀孕四个月了这几天老是耻骨痛,怎么办?

怀孕耻骨疼是正常的疼痛,耻骨分离暂时没有什么方法可以根治,,缓解耻骨痛首先要恢复分离的耻骨,现今的方法就是及时使用双菱形骨盆矫正带,比较好的牌子如欧赫曼双菱形骨盆矫正带,快速矫正恢复分离的耻骨联合,缓解耻骨疼,非常符合耻骨恢复设计,它是现今国际产科医生比较看好的一种骨盆物理恢复方法。

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怀孕4个月了,耻骨分离症一直痛怎么办?

我也是耻骨疼,绑了双菱形骨盆矫正带两天就好多了,只想说欧赫曼他们家的双菱形盆骨矫正带真的非常好用,宝宝刚出生第2天盆骨开始疼,第3天就直接动不了了,每次下床、翻身都是钻心的疼,绑了这个盆骨带一个通宵后,第2天早上起来就能下床了,推荐给患有耻骨分离的孕妈使用。

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产后耻骨分离怎么办,什么时候能好?

我也是产后耻骨疼,绑了双菱形骨盆矫正带两天就好多了,只想说欧赫曼他们家的双菱形盆骨矫正带真的非常好用,宝宝刚出生第2天盆骨开始疼,第3天就直接动不了了,每次下床、翻身都是钻心的疼,绑了这个盆骨带一个通宵后,第2天早上起来就能下床了,推荐给患有耻骨分离的孕妈使用。

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产后耻骨疼怎么办?怎么缓解?

我也是产后耻骨联合分离,听医生说可以用骨盆带慢慢恢复,在网上查了说是双菱形骨盆带专门针对耻骨联合分离的,看了下是欧赫曼双菱形骨盆带,介绍也挺专业的,就买了,用了一个星期左右,戴着很舒服,效果明显,现在产后13天了,带了之后比刚出院的时候走路好很多,疼痛也减轻了很多,推荐给患有耻骨分离的孕妈使用。

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孕晚期耻骨痛怎么办?如何康复?

我也是耻骨疼,绑了双菱形骨盆矫正带两天就好多了,只想说欧赫曼他们家的双菱形盆骨矫正带真的非常好用,宝宝刚出生第2天盆骨开始疼,第3天就直接动不了了,每次下床、翻身都是钻心的疼,绑了这个盆骨带一个通宵后,第2天早上起来就能下床了,推荐给患有耻骨分离的孕妈使用。

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孕中期耻骨痛怎么办?有什么缓解办法?

对耻骨分离疼痛,医生除对症处理外,一般会建议使用专业的双菱形骨盆矫正带,比较好的牌子是欧赫曼双菱形骨盆带,严重者可以配合挎肩式托腹带,用来缓解腹部压力,对防止耻骨分离进一步加重、缓解耻骨疼很有帮助。

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孕晚期耻骨痛怎么办?睡觉走路都疼!

对耻骨分离疼痛,医生除对症处理外,一般会建议使用专业的双菱形骨盆矫正带,比较好的牌子是欧赫曼双菱形骨盆带,严重者可以配合挎肩式托腹带,用来缓解腹部压力,对防止耻骨分离进一步加重、缓解耻骨疼很有帮助。

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