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生理期做什么运动减肥

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1. 慢步 20 ~ 40 分钟

就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。

虽然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时,牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路,你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来,还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!

2. 慢跑 15 ~ 30分钟

如果你心里有想去慢跑的想法,那就别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以,如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!

特别注意的是,你的体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。

3. 瑜珈 10 ~ 20 分钟

一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!

1. 把腰背挺直,两脚蹲在瑜伽垫上,双膝打开,脚掌分别向两边分开,尽你最大能力将两脚的脚跟,平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙,把双手自然的撑在胸前地上。

2.接着双手指尖朝后延伸,手心朝上,分别伸向左右脚后。

3. 吸气,身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝,在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势,头可以微微朝下,慢慢的吐气。

网友问答

女性益生菌什么牌子好?每次生理期S处都有些不舒服

生理期如果不勤换卫生巾,确实会容易滋生细菌,从而产生各种各样的妇科问题。女性益生菌什么牌子好,从菌株的专业性来说应该是Swisse斯维诗女性益生菌更出色。它采用的是鼠李糖乳杆菌和罗伊氏乳杆菌,都是来源于女性泌尿生殖道的原生菌株,能解决私处菌群平衡问题,安全性还得到了EFSA、FDA权威认证,定期服用对私密健康是有帮助的。不过建议姐妹们平时还是要多注意私处清洁卫生~

mb47463672   

女性益生菌什么牌子好?每次生理期S处都有些不舒服?

生理期如果不勤换卫生巾,确实会容易滋生细菌,从而产生各种各样的妇科问题。女性益生菌什么牌子好,从菌株的专业性来说应该是Swisse斯维诗女性益生菌更出色。它采用的是鼠李糖乳杆菌和罗伊氏乳杆菌,都是来源于女性泌尿生殖道的原生菌株,能解决私处菌群平衡问题,安全性还得到了EFSA、FDA权威认证,定期服用对私密健康是有帮助的。不过建议姐妹们平时还是要多注意私处清洁卫生~

mb49234406   

益生菌什么牌子好?生理期由于长期久坐,私密处发出异味好尴尬……

要问益生菌什么牌子好,姐妹可以试试Swisse斯维诗女性益生菌,里面的鼠李糖乳杆菌和罗伊氏乳杆菌都是可以调节阴道菌群平衡的,还能降低感染风险。私密处的问题要尽早重视起来,尤其是久坐党,因为久坐不透气会容易滋生病菌。相信我,白带浓稠发黄、有异味,选这个女性益生菌准没错~

mb50631285   

女人吃b族维生素片有什么好处呢?生理期可以吃吗?

可以吃的,能提高新陈代谢,促进脂肪、糖类转化,提高免疫力等,我一直在吃Lovita 爱维他维生素B族,男士和女士的都有,我老公也在吃,添加的营养物质不同,感觉不错,性价比还高。

mb51206976   

我是剖腹产妈妈,请问现在哺乳期适合做什么运动呀?

剖腹产妈妈在哺乳期,喂奶、抱着孩子溜娃这些都是挺好的选择。一般来说,在喂奶后和涨奶前可以做一些拉玛泽运动、提肛运动,或者在家上网搜索一系列锻炼盆底肌的运动操。

周志杰医生   

产后做什么运动容易瘦?麻烦说说产后减肥的方法。

产后喝酸奶减肥还美容,酸奶调节肠道功能,还是很不错的减肥健康食品。

mmbb2007   

产后恢复做什么运动好呀?哪些适合产后减肥?

产后喝酸奶减肥还美容,酸奶调节肠道功能,还是很不错的减肥健康食品。

erkin   

产后做什么运动能减肥?哪些运动才不会伤害身体?

并不提倡产后剧烈运动,产后瘦身应当注意: 1、合理调整饮食,新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。还有少吃甜点、零食、蛋糕、巧克力等,多喝水。 2、适当有氧运动,这样有利于减重。包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等。 3、注意避免剧烈运动,很容易造成疲劳,还会损害健康。

玉妹儿111   

产后全身都发胖要做什么运动来减肥啊?

其实对于产后恢复身材的最佳时机,这是要分开顺产和剖腹产来说的,一般顺产的,马上就可以使用收腹带,而剖腹产的,一般都需要在产后三个月后才进行,但紧身衣,最好还是不要穿。另外,可以适当做一些轻松的运动,这样也是可以帮助到恢复身材的。这些对于哺乳期的妈妈,都是非常适合的。

小妥尼   

产后两个多月应该做什么运动来减肥?

要科学的饮食配合运动进行减肥。产后两个多月,还是不建议做太剧烈的运动,先进行行走、柔软操等平和的运动,三个月后,每天坚持做有氧运动,可以慢跑、跳绳、仰卧起坐等,逐步加长运动时间。饮食上,要多喝水、尽量只吃低脂、低蛋白、粗粮等食物,少吃甜食和油炸食品,三餐营养均衡。保证充足的睡眠,不熬夜,不贪睡。其实哺乳就能很好的减肥,在哺乳期后身材慢慢能恢复。维持健康生活方式搭配运动,才能快速减肥。

爱你希希宝宝   

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