运动后多久喝水
收藏由于运动会导致大汗淋漓,所以很多的人就有在运动后喝水的情况,其实这种做法是不科学的,是会影响到身体健康的,那运动后多久喝水?
通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分,或5分钟后一次100ml左 右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至 少间隔10分钟。
如何才是运动后正确的喝水方法呢?
一:最好在纯净的食用水(矿泉水或凉白开)内加(0.7%-0.9%)的食用盐,这样可以及时补充体内流失的盐份.
二:在喝水的时候不要喝得过猛,第一口水漱口之后吐出.之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下.这样做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的饮水量!有效地避免你在运动后喝水的腹涨与疲惫感.
三:在没有生理盐水的情况下,也可以喝普通饮料(避免碳酸饮料)喝法同上。
如果在剧烈运动之大量喝水的话,会使血液中的盐的含量降低,会导致肌肉抽筋等现象,严重的话会导致头痛、呕吐等现象。所以运动之后不宜马上喝水。
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网友问答
有帮助。当剧烈运动后,肌肉中的肌动蛋白丝因为过度使用出现损伤,蛋白质会和特定的相关激素合成肌卫星细胞,到损伤肌肉部位进行肌肉纤维的修复。运动后通过食用沛博特特殊膳食食品,可以快速进行优质蛋白质的补充,促进肌肉修复。
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