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如何预防腿抽筋

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1、穿舒服的鞋子

平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

2、伸展肌肉

睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。孕妇要经常改变身体姿势,每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。

3、大量饮水

如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。

4、膳食要选用含钙量高、营养平衡的食品

如奶类,在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质;在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等;在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时,注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。

补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。

网友问答

备孕期间吃什么预防小腿抽筋?

亲!建议可以吃润康,我备孕的时候医生也是推荐的我吃这款,说是对预防小腿抽筋有帮助,吃了孕期真的没有抽筋,效果真心不错。望采纳!

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怀孕5个月了,偶尔会有腿抽筋状况出现,想吃钙尔奇孕妇钙片如何?

怀孕5个月出现腿抽筋,可以确诊为缺钙的现象,在怀孕期间由于胎儿的生长发育速度较快,可以出现腿抽筋缺钙的情况,通过补钙可以有效改善,建议多吃含钙的海鲜海产品,同时可以服用补钙的药物,建议通过口服微滴钙咀嚼片进行治疗。也可以多吃鱼虾皮海鲜等。可以喝含钙高的牛奶。钙尔奇孕妇钙片就是专为孕妇生产的补钙产品,所以孕妇补钙可以食用。

紫梦阑珊   

腿抽筋怎么办?有什么好的方法可以预防的呢?

抽筋的真正机理目前尚未被确知,大多数的研究结果认为,肌肉抽筋是起因于神经或神经肌应激阈值降低,使得肌肉的神经行动频率突然增加,造成肌肉强直收缩。下列有几种情况较易引起抽筋的发生: 1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时,仍持续运动。 2. 局部循环不良。 3. 水份和盐份流失过多。 4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。 5. 环境温度突然改变。 6. 肌肉或肌腱轻裂伤。 7. 情绪过度紧张。 8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。 9. 一些尚未发觉或确定的原因。 10. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高,须小心留意。 预防抽筋的方法: 1. 不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。 2. 长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。 3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。 4. 不穿太紧或太厚重的衣服

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晚上腿抽筋是什么原因?该如何防止呢?

关于晚上腿抽筋是什么原因这个问题,原因很多,如:疲劳过度、寒冷所致、缺钙等。晚上发生腿抽筋,可以慢慢伸直脚,且用力伸腿,缓解腿抽筋;疲劳过度及寒冷导致的腿抽筋休息及保暖就可缓解,而缺钙导致的腿抽筋需要长时间补钙才能缓解,可通过高钙食物补钙,也可服用金钙尔奇,每一粒含有600mg钙和1.25微克维生素D,补钙量大且方便

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运动后,大腿抽筋怎么办?应该如何缓解?

抽筋的学名叫肌肉痉挛,是肌肉自发的强直性收缩。运动完大腿抽筋怎么办,可能是运动多度,这时候要把腿慢慢伸直且脚板受力,能第一时间缓解大腿抽筋。如果经常性大腿抽筋,很有可能是缺钙导致的,平时注意多吃含钙的食物,吃钙片补钙,这样大腿抽筋的症状会得到改善。我老妈之前也出现过这种情况,通过金钙尔奇及高钙食物补钙,吃了半年多,大腿抽筋的情况缓解啦!

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怀孕期间有些贫血还总是腿抽筋正常吗?如何改善?

不用太担心这都是孕妇很常见的问题,缺钙容易抽筋,缺铁容易贫血,注意补补就可以啦~

月中真情88   

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