围绝经期保健_亲子百科

围绝经期保健

围绝经期，也就是我们常说的“更年期”，它是指女性的卵巢功能开始减退，直至绝经后一年内的一段时期，它是人体的一种自然的衰老过程。大多数女性的更年期是从45岁左右开始，持续到51-52岁。围绝经期的女性随着卵巢的衰竭、雌激素水平下降，会逐渐出现一系列不适症状。因此做好围绝经期的保健工作尤为重要。

1、保持心情舒畅

围绝经期女性的激素水平波动大，身体出现种种不适，加之精神压力大，很容易出现抑郁症。因此，学会心理调节，保持良好的情绪至关重要。可多参加文娱活动和社交活动，充实安排生活。

2、均衡膳食

推荐每天4-5次进食水果和蔬菜，每日进食水果和蔬菜不少于250克；低脂饮食，每周两次进食鱼类食品；应限制摄入食盐，低于6克/日；戒烟限酒，每天酒精的摄入量不超过20克；少喝咖啡因饮料，适量补充钙质。

3、定期检查

围绝经期后，许多疾病的发生率均会增加，而半年或一年的定期检查，可以及早发现、治疗。因此建议出现征兆的女性尽早咨询相关的正规医生，进行专业诊断，制定治疗方案。

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