吃啥能增加肠道益生菌

　　益生菌包括很多种，包括乳酸杆菌和双歧杆菌，双歧杆菌最主要的作用就是促进消化，如果消化不良或者是消化吸收出现问题，就可以吃双歧杆菌。那么吃啥能增加肠道益生菌？

吃啥能增加肠道益生菌

　　1.可溶性膳食纤维

　　洋葱、大蒜、香蕉、西红柿等食物富含膳食纤维，可以让肠道菌群保持多样性，平时多吃可以增加肠道益生菌。

　　2.低聚糖类食物

　　蜂蜜、酸奶、大豆、山药、土豆、地瓜、芋头等食物都属于低聚糖类食物，对益生菌的生长有着良好的促进作用。

　　3.发酵类食物

　　发酵类食物中含有多种对人体有益的细菌，最为常见的有酸奶，酸奶中的乳酸菌含量极高，但建议平时多选择不加糖的酸奶。

　　4.活菌药物

　　如双歧杆菌乳杆菌三联活菌片、枯草杆菌二联活菌片等药物，可以保持肠道菌群的平衡性，有效补充肠道益生菌。

　　益生菌大体上可分成三大类，包括：

　　①乳杆菌类(如嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌、詹氏乳杆菌、拉曼乳杆菌等)：

　　②双歧杆菌类(如长双歧杆菌、短双歧杆菌、卵形双歧杆菌、嗜热双歧杆菌等);

　　③革兰氏阳性球菌(如粪链球菌、乳球菌、中介链球菌等)。

　　这当中，双歧杆菌是肠内最有益的菌群，称得上是我们人体健康的“晴雨表”。在婴儿出生3~4个月即出现双歧杆菌，婴幼儿双歧杆菌数量占约肠内细菌总量的25%;随着年龄的增大，双歧杆菌逐渐减少甚至消失，65岁以上的老人，双歧杆菌数量则减少到仅占7.9%,而产气荚梭菌、大肠杆菌等腐败细菌大量增加;到了老年肠道内充满腐败细菌，双歧杆菌几乎消失。

肠道益生菌有哪些

　　肠道益生菌主要是有利于调理胃肠道的正常菌群，改变宿主微生态平衡，发挥着有益的作用，能够调理肠道，对于腹胀，腹泻，便秘这一类的情况都能够有所调理和改善。

　　主要包括乳酸杆菌，络酸杆菌，双歧杆菌，放线菌，酵母菌这一类的菌种。另外目前发现最强大的一些益生菌主要是以各类微生物组合成的复合性益生菌，广泛用于生物工程，对人体是非常有益的。一般在服用益生菌期间，要注意不要用太热的水，服用益生菌的时候不要和抗生素共同使用。

　　益生菌对于宝宝胀气有一定的效果，但是不是每一种胀气都是可以吃益生菌的。如果宝宝只是消化不良，没有其他的肠道问题的话，适当的吃一些益生菌可以很好的解决胀气的问题。如果宝宝是因为疾病或者是其他的问题导致胀气的话，吃益生菌是没有效果的。

　　益生菌可以促进消化，但是家长注意不要过量给宝宝服用，避免形成依赖心理。想要完全的解决胀气问题，还是需要通过调节饮食，以及让宝宝适当的多运动一下，才能促进肠道蠕动，避免出现肠道问题，才能从根本上解决胀气的问题。