减肥期间可以吃面条和米饭之类的吗

　　减肥是很多爱美的女孩子会做的事情，因为他们想保持好的身材穿漂亮衣服，然后减肥是要讲究科学的。如果盲目节食，不仅无法达到减肥的目的，还有可能会伤害自己，给身体造成不良的影响。人们在减肥期间可以吃面条和米饭之类的吗？一起来了解一下相关的问题。

减肥期间可以吃面条和米饭之类的吗

　　答案当然是可以吃的，只不过需要控制摄入量。同样是100g，煮熟的米饭热量为115大卡，煮熟的面条为108大卡，两者的碳水含量都不超过30g。实际吃100g的米饭和面条就能产生饱腹感，达到150g还略微多一些。比如在中午吃米饭，可能100g都会觉得多，因为你还有其它菜，比如：鸡腿、蔬菜、汤，这些也有热量，实际最后米饭你只能吃60-80g。比如在晚上吃面条，你还会在里面加入一些蔬菜和鸡蛋，这样只需要80g就能产生饱腹感，吃多了就容易腹胀。

　　从这里可以看出：实际米饭和面条，在正常的三餐饮食中，你根本就不可能吃得太多，正常100g左右就有饱腹感，最大量不要超过150g，这样整体碳水值和热量就不会太高。即便你全天食用米饭和面条，最多也就是500大卡的热量值，根本就不会影响减肥。重点关注整体热量值；正常吃米饭和面条是不会影响减肥效果的，真正要关注的还是整体热量。

　　实际就是你每餐摄入了多少热量，里面碳水、蛋白质和脂肪到底有多少，全天一共吃了多少热量的食物，这些才是你需要关注的点。想要减肥，就需要减少碳水和脂肪的摄入值，同时还要把控好每餐的热量值，这样全天摄入热量降低之后，减肥速度就会更快。

减肥期间怎么做

　　如果想要减肥，肯定是需要控制碳水的摄入量。而米饭、面条这类食物当中，碳水成分比较高，如果不加以控制，肯定就会影响减肥效果，体重要么没有变化，要么直接往上涨。但是你也不能完全杜绝碳水类的主食，毕竟它是身体能量的主要来源，只要控制摄入量，并不会有太大的影响。因此你在减肥期间是可以吃米饭、面条等主食的。

　　肥胖产生的根源：其实肥胖产生的根源，并不是米饭和面条造成的。更多的还是你的饮食不控制，加上各种零食以及夜宵，还有吃完饭就坐立、休息，长期不运动等各种因素堆积，这样脂肪就会堆积在腹部、腰部两侧、臀部等全身部位。假设从现在开始：每天吃了正常的三餐之外，再喝1杯可乐、1个汉堡、1个油炸鸡腿。吃完饭就坐下工作，晚上再熬夜，9点之后吃夜宵。这样1个月下来，你的体重肯定会上涨3-5斤，甚至会更多。从这个例子可以看出：实际肥胖就是饮食不节制造成的，并不能把问题全部推到米饭和面条上。